随着年龄的增长，精子质量以及活力就会慢慢下降，平时应该多吃一些营养元素为精子提供能量，保持正常的性能力，另外要及时改善不良的生活习惯，哪些食物最养男人呢。
哪些食物最“养”男人？这5大类食物不能错过！
1、核桃、南瓜子等坚果类
核桃是常见的坚果，里面含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能够提高精子的活力，同时也可以提升精子形态及运动性，只要男性朋友每天坚持吃75克核桃仁即可。众所周知锌元素对于精子的生成起着至关重要的功效，同时也可以促进睾丸生精功能的产生，正好在南瓜子里面含有大量的锌，能够为身体补充所需要的营养元素。
2、西红柿、蓝莓等水果
对于西红柿大家一点也不陌生，里面含有丰富的番茄红素，属于强烈抗氧化剂，可以提高精子的运动性以及结构。在蓝莓里面含有大量的白藜芦醇以及解皮素属于抗氧化剂，能够让精子保持健康状态，同时也可以提高精子的运动性。
3、大蒜和韭菜等蔬菜
在民间大蒜以及韭菜被称为壮阳菜，不仅仅具有杀菌的功效，同时也能够促进身体对b族维生素的吸收。男性坚持吃大蒜以及韭菜能够促进身体糖类的代谢，缓解疲劳，同时也能够降低患上前列腺癌的风险。
4、牛肉以及羊肉等肉类
当男性身体中锌不足时势必会影响到精子的运动能力以及数量，锌维持了雄性激素的合成，同时也具有保护前列腺的功效，所以男性朋友应该多吃富含锌比较丰富的食物，比如海产品、牛肉以及羊肉等。
5、十字花科的蔬菜以及深海鱼
我们生活中常见的十字花科蔬菜主要包括西兰花、花椰菜等，里面含有大量的有机氯化物，能够防止前列腺癌细胞的生长以及繁殖，吃此类蔬菜的时候应该充分进行咀嚼，这样才能够释放保健成分。深海鱼里面含有大量的欧米茄三脂肪酸，不仅能够降低身体中多余的甘油三酯，同时也保护心血管，帮助男性阴茎勃起，防止出现性功能障碍。
温馨提示
以上五款食物都能够提高男性的精子质量以及数量，另外要改变不良的生活习惯，戒掉烟酒，平时可以多吃一些黑巧克力，因为里面含有的精氨酸能够增加射精的量，同时也可以提高精子的数量以及运动量。
