食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪：脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等；脂肪量过低会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物：可预防男士更年期血脂升高、动脉硬化。可多吃香菇、海带、山楂等。

补脑益智食品：含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退。可多吃大豆、蜂蜜、坚果等。为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等。

强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足有益。此外，可多吃韭菜、莲子、枸杞子等。

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