哺乳期的妈妈怎么补钙？

1、多晒太阳

妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

2、哺乳期多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

3、哺乳期补钙应食补加药补

母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

（责编：苏雅婷 ）