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为什么臀部赘肉堆积

家庭医生在线 2017/3/5 8:04:06

臀部是很多人在减肥期间容易忽略掉的一个部位,如果臀部粗大就会造成女生穿衣服不好看,那么一般来说臀部为什么会有很多赘肉呢?又那么如何瘦臀部赘肉呢?下面跟着小编一起来看看吧。

臀部赘肉多的原因有哪些?

长时间久坐

上班族每天要坐上八个小时,时间长了臀部自然就会变大了。

裤子的尺寸不适合

内裤太大,会使臀部的肉缺乏支撑力而下垂外扩,内裤太小或太紧,把肉肉挤出来,难免臀部会变形。

遗传因素

由于是家族性遗传的体型或者天生就是骨架大的,自然臀部看起来肥胖。

缺乏运动

长时间不运动,臀部就会堆积赘肉。

怀孕生产

在妊娠期间,身体为哺育胎儿,会囤积热量,产后进补过度了,热量消耗不掉,臀部也会堆积脂肪。

如何运动瘦臀呢?

弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2-3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

搓摩双臀

俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟,不要隔着衣服,可收紧皮肤分散脂肪。

金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,接着交换脚做。

爬楼梯

爬楼梯,简单又经济,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

立姿蹲举

双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助,脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

走路健臀

边走路边扭动臀部,将臀部扭来扭去,让臀部在路上得到锻炼。

(责编:陈健慧 )

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