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春季减肥多吃9种食物

家庭医生在线 2017/2/21 9:20:33

春季到了,夏季也不远了,秀身材的季节临近了。很多MM为秀身材而努力减肥,甚至不惜利用节食来瘦身,可是效果并不是很理想。那么,春季应该怎样减肥才有效?有哪些事项是需要注意的?吃哪些食物可以减肥?下面就带着这些疑问一起来了解下吧!

春季减肥有讲究

春季是一个适合减肥的季节,只要用对方法,必定达到事半功倍的效果。想要减肥的MM,请务必做到以下几点:

不节食但少食多餐 

过激地减少饮食的分量,比如节食、长时间只吃某一种食物,这样的确能同时减掉食量和热量,但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成,如果过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足,最后导致的结果就是有损健康,身体会垮掉。所以,不要盲目求快,过激的减肥方法尽量要拒绝。

而用少食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的方法,这个方法不仅不会降低身体的血糖,而且容易使人产生饱腹感,另外采用这个方法要特别注意对食物的选择,尽量选择低热量的食物,同时自己要注意每次的食量。

多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

保证睡眠

我们都知道睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。

另一方面,当睡眠进入“非快速眼动期”后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢复力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效也来得慢哦。

晚上忌吃淀粉类食物

也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

忌吃宵夜

只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 "宵夜",不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。

每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

春季减肥多吃9种食物

饮食一直是减肥的关键之一,除了注意上述减肥事项,还可有选择性的吃些低热量助消化的食物,从而吃出苗条,吃出自信。

1、香梨

香梨汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。

2、火龙果

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。

此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。

3、香蕉

香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

4、西芹

西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少身体里的水分积聚。

5、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物积聚。

6、西瓜

西瓜是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不会致肥。

7、西柚

西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少身上的脂肪和水分积聚。

8、蛋

蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除身上的肥肉。

9、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。

10、红薯   

红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。  

提醒:春季还有很多当季蔬菜营养而且同样适合各位MM减肥食用,大家不妨都吃一吃,这样既能减掉肉肉,又能保证健康。

(责编:詹远 )

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