痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在 50% 以上，比较严重的约有 5% ～ 15% 。

有太多的女性朋友存在着痛经的苦恼，痛经怎么缓解成为她们最想知道的问题，痛经怎么缓解，其实食用素食就是缓解痛经的一根“救命稻草”。

痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在 50% 以上，比较严重的约有 5% ～ 15% 。痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐步减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的 1/4 。

研究显示，蔬菜、豆类等低脂肪食物可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，从而降低导致痛经物质的合成。尤其是大豆，大豆含有植物性雌激素，可以起到抑制痛经的作用。另外还有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素分泌，降低痛经程度，不饱和脂肪酸多数存在于植物性脂肪中，因此痛经怎么缓解，吃素是不错的选择。

蔬菜、水果、豆类食物中都含有不饱和脂肪酸，含有丰富的omega-3脂肪酸，可起到消炎、止痛的作用，一般动物性脂肪和油炸食物中的omega-6脂肪酸，所产生出的物质会增强痛经程度。痛经怎么缓解，多食用素食可以降低体内致痛因素。另外，会导致胀气的食物在经期尽量少吃，比如胡萝卜、西瓜和洋葱等，这类食物会促进肠胃蠕动，带动子宫收缩。含盐量丰富的食物会导致细胞水肿，使痛经程度加重。其次，酒精会增加维生素B和矿物质的流失，易引起疲倦、抵抗力下降和诱发经前症候群。

（责编：陈晓 ）