国庆长假，无论是和亲朋好友相聚，还是普通应酬，都少不了酒肉作陪。结果一周下来，疲惫感一点没少不说，身体各项机能也都亮起了红灯。那么，如何能有效地达到排油降脂的效果呢？
假期易“胖”需避开3大陷阱
（1）妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。
（2）接踵而来的饭局
难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。
（3）宅
国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。
节日里应该如何减肥？
1、脑力劳动减脂法
生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。
2、保鲜膜减肥法
正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色 凡士林 ，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。
推荐一天的瘦身饮食时间表
7：30 早餐：一碗杏脯加杏仁粥。
10：30 Dr Karg 饼干搭配番茄和菠菜。
13：00 小扁豆、西兰花和鲑鱼。
16：00 则是蛋白奶昔和鸡脯肉。
19：00 再来一份黄瓜酱年糕。
20：00 骑一个小时单车，做完做拉伸，优美线条。
21：00 补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。
