中老年人要仔细护腰
中老年人随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲，形体佝偻，经常腰酸背痛。
预防腰酸背痛，强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢，以及改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，加强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏捷，身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多，如太极拳、易筋经体操、球类活动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法：
1.站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。
2.擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五分，约与裤腰带平）左右各120 次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。
您好，骨质疏松症是中老年人常见病，伤害严重，提前预防，可预防多种疾病，具体如下：1.补充营养。适量补充钙、维生素D、维他命C及其蛋白。尤其：绝经后妇女，年龄以上的群体。2适当运动。例如：跑步、快走、踏车等。能锻炼肌肉，增强骨骼力量。3.多晒太阳。紫外线可以刺激太阳中的维生素D，促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨的产生，具有预防骨质疏松的作用。3.避免跌倒。防止老年人因骨折而摔倒。4.定期维护。定期复查骨密度，便于早期预防，早期治疗。
对于骨质疏松的中老年人来说，可以稍微补钙，但是不能过多补钙，也不能只补钙。除了补钙，还需要补充维生素D，并遵循医嘱的指导意见。此外，由于老年人蛋白质严重流失，所以即使勤补钙，仍有可能出现骨质疏松。因此，中老年人的骨质疏松症要注意补充蛋白质、钙和维生素，增加骨密度，提高骨韧性。此外，中老年人在日常生活中要多注意锻炼，锻炼骨骼，预防疾病。此外，补钙对人体的吸收也有很多好处。
一般食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙剂进行补钙，中老年人补钙常用的钙剂有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。
