1、热身

　　5分钟慢跑，然后做一些舒展运动。舒展您的四肢，大小腿，关节。

　　2、跑步机设置

　　跑步机应设为约1%的倾斜度。如此在上面跑时用的肌肉更多一些，可以烧更多的卡路里。

　　3、跑时手弯曲90度自然摆动

　　跑时手不要扶跑步机的手柄，弯曲90度，自然地前后摆动。

　　提示：手与臀部在同一水平线上。

　  4、姿势自然　

　　保持头部自然姿势。足掌中部着地后，重心移至足前掌部分。

　　跑步机燃烧卡路里攻略：居于跑步机中部

　　5、有效利用跑步机中部

　　无论是慢走还是快跑，都应居于跑步机中部。太靠边的话，您的手臂会摆动得高一些，会引起肩部和颈部的不适。

　　跑步机燃烧卡路里攻略：短快步伐

　　6、短步

　　调整您的步速，短步快速，30秒内约46到48步。

　　跑步机燃烧卡路里攻略：快慢兼顾

　　7、多段快速跑

　　加进多段快速元素。以常速2到3分钟开始走或跑，然后调至快速30到60秒钟。

　　小常识：不正确的姿势可能导致肌腱受伤引发腱炎。

（责编：徐惠珍 ）