经络健身操是综合了各家各种保健手法,进行优化组合,形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养,也可以单独局部使用获得局部效果。 手部健身操 动作1,压手指。左右手掌相对,双手五指指尖对指尖,用力向手掌心压去,力量用在手指上,再收回来为1次,共压30次。作用是疏通手指的经络,锻炼手指筋骨和灵活度。 动作2,拔手指。手法一:用右手依次紧紧抓住左手的各手指,左手指用力拔出,每个指头拔10次;拔完左手,换右手。手法二:用右手依次紧紧抓住左手的各手指,然后转动手指,每个指头转动10次;转完左手,换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。 动作3,掐指甲。用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部,也就是白色小太阳的位置,每个指甲根掐压三下,分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉,而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。作用是促进血液在手指的循环。 动作4,拍手背。用右手手掌拍击左手手背30次,然后换手进行。作用是促进手背血液和疏通手背的经络。 动作5,转手腕。用右手虎口抓住左手手腕,转动左手手腕,30次。然后换手进行。作用是疏通手腕部的6个穴位。 动作6,敲手臂。用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧(与手掌在同一个侧面)和上侧(与大拇指在同一个侧面),然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧(与手背在同一个方向)和下侧(与小指在同一个方向)。然后换手进行。每一侧敲两个来回,敲的落点密度相隔2厘米。作用是疏通手臂经络。 动作7,甩手臂。两手同时抬起用力向下甩去,30次,力量落在手腕上。作用是让手臂和手腕气血贯通。
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