更年期综合征患者日常生活中需要注意什么?

夏建红
夏建红 主任医师

广东省妇幼保健院 (三级甲等) 妇科

擅长: 青春期和更年期保健。尤其是青春期月经问题及青春期多囊卵巢综合征筛查干预管理;青少年生殖道感染防治和早孕救助;更年期月经问题、卵巢功能监测和再生育咨询;骨质疏松干预管理;更年期激素治疗管理及更老年期阴道炎,盆底问题及妇科常见恶性肿瘤的筛查管理。

【名医解答】 激素治疗只是更年期管理中的一部分,健康的生活方式在任何时候都十分重要。因此更年期的女性在日常生活中应该注意以下几点: 1、参加任何体育活动比久坐要好,规律的运动可以降低总的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率; 2、经常参加运动者的身体代谢情况、平衡、肌肉力量、认知及生活质量更好,并且心脏不良事件、卒中、骨折及乳腺癌的发生率可显著降低; 3、在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统的损伤; 4、锻炼最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟,强度达到中等。另外,每周增加2次额外的抗阻力会得到更多的益处; 5、保持正常的体重非常重要,肥胖[BMI>25kg/㎡]对身体健康造成显著的影响,在绝经后妇女中,肥胖已成为一个日益严重的问题,体重若减轻5%-10%,便可有效改善那些与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的多种异常状况; 6、推荐的健康饮食基本组成包括:每日进食水果和蔬菜不少于250g,全谷物纤维,每周2次鱼类食物,低脂饮食。应限制摄入食盐(低于6g/d),妇女每日饮酒量应不超过20g,每个地区的饮食习惯有所差异,也可根据饮食习惯适当的调整; 7、提倡戒烟; 8、积极改进生活方式,增加社会活动和脑力活动。

更年期综合征
夏建红其他问答 更多»
相关精华问答