怎样热身能有效避免运动损伤?

朱立军
朱立军 副主任医师

南方医科大学南方医院 (三级甲等) 创伤骨科

擅长:      四肢复杂骨折、多发伤救治、老年人骨质疏松骨折儿童骨折和畸形矫治肩关节创伤和疾病的预防、诊断、治疗与康复(肩部骨折、脱位,习惯性肩关节脱位,肩关节不稳,冻结肩/肩周炎,肩袖损伤,肩袖撞击综合症,Bankart损伤,SLAP损伤,人工肩关节置换术、人工肱骨头置换术)肘关节创伤和疾病的预防、诊断、治疗与康复(肘部骨折与脱位,肘部畸形,肘关节僵硬,网球肘,人工肘关节置换术)关节镜微创手术治疗肩、肘关节各种损伤和疾病 运动医学(肢体运动损伤的治疗与康复,肢体运动损伤的预防)

【名医解答】

一般人来说,热身就是从几分钟的跑步到拉伸。其实更专业的准备活动,首先是几分钟的跑步,让自己身体暖起来,夏天可以短一点,冬天可以长一点。接着做一个肌肉激活,尤其是臀肌激活。然后再做动态的拉伸与动作整合,让动作链更协调。最后来一个神经激活,这样整个运动系统就完美了,再做运动就不容易损伤。

保健
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