谈家琪三甲·技师· 康复医学科

中山大学附属第一医院东院

Q

为何“阳康”后身体还会出现疼痛?

A

有一部分人感染了新冠之后会出现发热的症状,人体在发热状态下耗氧量是增加的,体温每升高1℃,我们的基础代谢就会增加10%-12.5%,由于耗氧量的增加,我们的身体处于缺氧状态,从而导致乳酸堆积,引起全身肌肉酸痛。同时,新型冠状病毒有一定嗜神经性,对神经有一定损害,所以也会引起神经痛,如刀割样痛、针扎样痛等。

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中山大学附属第一医院东院

Q

如何缓解新冠带来的疼痛?

A

如果是轻度疼痛,不影响日常生活和睡眠,比如轻微肌肉酸痛这种,可以通过热敷、温和的拉伸、滚泡沫轴、按摩或者轻度有氧运动来缓解。如果偶尔出现神经痛,必要时也可服用低剂量止痛药来降低痛感。持续存在中度疼痛或者重度疼痛,疼痛已经影响到日常生活和睡眠,那么这时可能需要前往医院进行检查之后,再进行进一步的治疗。

但需要注意的是,由于每个患者“阳康”后的疼痛情况不一,所对应的处理方案、用药量也会有所不同,因此建议患者用药前寻求医生专业指导。

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Q

疼痛的分级标准是什么?

A

目前世卫组织将疼痛分为 5级,依次是:不痛(0分);轻度疼痛(0到3分),为间歇痛,可不用药;中度疼痛(4-6分),疼痛持续,影响休息,可能需用止痛药来缓解;重度痛(7到9分),疼痛持续,且不用药不能缓解疼痛;严重痛(10分),持续剧痛伴血压、脉搏等变化。

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中山大学附属第一医院东院

Q

“阳康”人士如何科学恢复运动?

A

一般而言,开始恢复运动,至少要同时满足以下两个条件:一是在感染新冠后,至少完成7-10天的休息。其次,在开始运动前的7天内,身体没有出现任何不舒服。如果上述条件均满足,此时患者可以考虑恢复运动,并根据自身情况调整运动方式和运动量。

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Q

“阳康”人群重返运动需要分阶段吗?

A

第一阶段目标是为恢复锻炼做准备,可选择不费力的运动方式,比如有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜;

第二阶段,可进行低强度活动,比如散步、轻微的家务等较为轻易的运动方式,保持一周左右,如果身体没有出现不适或执行困难,可以考虑逐步增加运动时间,并尝试迈入下个阶段——进行中等强度的活动,运动形式包括快走、慢跑、上下楼梯等。

如果身体经历以上一段时间锻炼后都没问题,可以考虑进行力量性训练或者针对性训练,提高身体的协调性,跑步、骑单车、游泳等运动方式都是可以的。如果全都没问题了,一般患者就可以回归感染新冠之前的正常体育锻炼了。

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Q

“阳康”人群运动前需要注意什么?

A

每次运动前后,最好花点时间热身和拉伸放松身体。如果稍微活动后,感到疲劳或其他症状加重,应立即停止运动,避免过劳后不适。运动过程中,出现如气短气促、心跳异常、胸痛、眩晕或头晕等症状,也应暂停运动,有需要的人可寻求医疗帮助。

此外,患心血管疾病患者、肿瘤患者,或者有呼吸功能障碍的人,建议恢复运动前向寻求医生专业评估。

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Q

平时没病没痛,也可以进行运动康复训练吗?

A

运动康复不单单针对日常生活中各类急慢性运动损伤,又或者针对特定人群,比如运动员、“阳康”人士等。

比如有些运动爱好者可以来运动康复科进行身体评估,测出他的薄弱点,帮助改善存在的问题,在运动过程中就能做到尽量避免薄弱环节,降低运动损伤率,并且让运动表现从整体上得到更大的提升。

当然对于普通人而言,日常生活中可以通过科学、有规律的运动训练增强身体机能,例如跑步、游泳、瑜伽、健身、骑行等等,可以有效改善心肺系统功能及骨骼关节肌肉强度和力量,也可以借助训练器械进行自我锻炼,如公共健身设施等。

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专家介绍

中山大学第一附属医院东院康复治疗师从事肌骨疼痛疾病(颈椎病、肩周疾病、脊椎疾病等)的治疗。