晚上失眠怎么办?秋冬季节失眠抑郁症如何应对

2013-06-08    第四期    失眠频道出品

本期导语:

    失眠对于现代人来说显然是“家常便饭”,所以很多人都渐渐的以此为常,甚至有的调查指出,失眠的总体就诊率大概仅有三成,这种情况实在堪虞。其实失眠有可能是由于某种疾病引起的,但长期失眠睡眠不足也会对人体造成各种损害,而且这种损害往往会形成一种恶性循环。秋冬季节失眠患者也不少,但对于秋冬季节引发的失眠,很多人都把它当做一种季节性的疾病,因而置之不理。这种看起来很“普遍”的想法会给患者带来意想不到的伤害。那么,晚上失眠怎么办?秋冬季节失眠抑郁症应该如何应对?阅读全文

失眠热点关注

秋冬季节两种常见的失眠症状

失眠抑郁症如何应对

失眠抑郁症:置之不理危害会更大

        抑郁症患者情绪较为悲观消极,主观性比较明显,终日思虑,难以成眠。出现抑郁症失眠给患者造成的伤害却是不少,高敏主任医师指出,有很多抑郁症的患者自己患上抑郁症却不自知,当失眠抑郁症发展到严重程度的时候,患者往往容易走极端,会去自杀或者自残。有相关报道指出:而每年有70%自杀者患有不同程度的抑郁症。所以对于失眠抑郁问题尤其要引起重视。
        ,失眠抑郁患者易患上多种疾病,临床证实,冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的发生和发展都与抑郁症有极大关系。女性患抑郁症还会增加患乳腺癌、宫颈癌等的可能。所以失眠抑郁的患者尤其要引起警惕。"

失眠焦虑症:诱因是躯体疾病

         焦虑症的诱发因素一是躯体疾病,如当查出患有肿瘤、高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心肌炎、乙肝、胃炎、鼻炎、咽喉炎等疾病后,或一次外科手术过后。这类患者躯体焦虑症状逐步泛化,由局部单一症状扩展到全身各种症状,其对身体和精神的影响要远远超过原发病的本身。二是生活事件刺激,如儿时经历过的惊吓、虐待和创伤,成年后又遇到类似问题,与人争执,家人、亲友发生意外或去世等事件发生之后,患者先出现精神焦虑症状,后又转嫁到躯体上。。
        焦虑症是一种脑的疾病。焦虑性障碍虽是由惊恐、创伤等引起的情绪障碍,但在有关刺激的过程中,脑内的主要通路发生某些障碍,导致突触后NE受体功能下调;研究发现,焦虑症患者的乳酸盐代谢异常,神经受体功能失调;在影像学检查中发现,有的焦虑症患者颞、额供血不足;恐惧源自中缝核尾部和蓝斑神经递质增加等。"

秋冬季节防治失眠抑郁症

中医调理失眠抑郁症:

    高敏主任医师指出,中医讲究的是天人相应,秋冬季节万物萧条,对于失眠症的人来说,会触景生情,有抑郁症的人本身的话就会神经递质分泌不足,所以失眠往往发生比较多。那么,对于秋季失眠抑郁应该如何防治呢?

防治秋冬失眠抑郁3大法宝:晒太阳+运动+饮食

        多晒太阳多运动有很多人在平时性格和情绪都很好,但是到了秋冬季节就很容易触景伤情,高敏主任医师会建议这一类人平时多晒晒太阳,多多运动,因为有研究表明,运动确实可以提高睡眠质量,失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。另外,有失眠抑郁症的患者还要多与人沟通,学会倾诉。另一方面,多培养一些兴趣爱好也是有益于失眠抑郁的防治。

        多吃补肾类食物在中医来说,一般都会注意春夏养阳,秋冬养阴,在夏天吃太多良性或者是冰冻的的东西往往容易把阳气耗损掉,所以秋天就容易发生失眠和抑郁。而中医治疗疾病比较注重食疗,所以高敏主任医师建议有失眠抑郁症的患者不妨多吃些果仁类的食物,比如说板栗和花生,芝麻,核桃等等。这些都是补肾类的食物。食疗治失眠要分清不同的体质,如果是虚火很重的人,可以吃点莲子百合,滋阴和清心火;如果是脾虚心血不足的患者,可以吃点龙眼肉和党参,加上大枣,在煲汤的时候加进去。而对于热的体质要养阴,寒的则要温补,高敏主任提醒。……阅读全文

失眠食疗方法

  1. 富含松果体的食物可治失眠

    富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关...[阅读全文]

  2. 对抗咖啡因的食物

    白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗便可见效...[阅读全文]

  3. 吃猪蹄可以减轻失眠痛苦

    其实常吃猪蹄,还具有治疗神经衰弱、改善失眠的功效。猪蹄营养很丰富。据测定每100克猪蹄...[阅读全文]

  4. 多吃小米粥或牛奶燕麦片

    老年人或体质虚弱者睡眠不好,可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片...[阅读全文]

  5. 酸枣仁可有效治失眠

    酸枣仁有镇痛,降低血压和调节神经等作用,一般7—10天为一疗程,服用3—5个疗程就能看到效果...[阅读全文]

  6. 常失眠可喝莲心茶

    对于心火上炎、烦躁不眠者,可饮用莲心茶。以莲心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神之功效...[阅读全文]

失眠问答

网友提问

Q:
我爸爸有失眠的症状,我现在也失眠,失眠是不是会遗传?
A:
失眠并不是一种遗传病,但是可以说失眠有“家族史”。这是因为失眠跟人的性格和情绪有很大的关系,因为人的性格是在家庭环境当中形成的,性格跟人们日常的言传身教有关……[详细]
Q:
出现失眠马上吃安眠药的做法对吗?
A:
如果患者出现了失眠症状就买安眠药来吃,这种做法是百害而无一利的,这是因为在药店的店员所掌握的药品知识毕竟有限……[详细]
Q:
秋冬季节失眠抑郁应如何缓解?
A:
多晒太阳多运动。有很多人在平时性格和情绪都很好,但是到了秋冬季节就很容易触景伤情,高敏主任医师会建议这一类人平时多晒晒太阳,多多运动……[详细]

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高敏 主任

广东省中医脑病专业委员会副主任委员、广东省心理学会专业委员会常务委员、秘书长……

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