女人养阴润燥专题

往期回顾：

导读

    秋末冬初之际，天气乍暖还寒，当你被中午暖洋洋的太阳热到穿短裤短裙时，晚上寒凉的风又在提醒你，现在已经进入了秋冬天。从节气上来说，“立冬之日，水始冰，地始冻”，冬天的第一个节气“立冬”过后，就标志着正式进入冬天。但是从气象学来说，立冬并不是冬季的开始，你看，天气时不时会温暖如春，时不时会秋雨飘飘。现在的广州，还处于深秋的节奏。在这种天气，防秋燥可能要比进补来得重要，那么应该怎么做呢？本期家庭医生在线特地邀请了广州红十字会医院中医科副主任医师王海红，为各位朋友讲解秋冬养阴之事，并推荐四款秋冬养阴润燥食谱。[详细]

秋冬为什么要养阴？秋收冬藏

为什么要强调“春夏养阳，秋冬养阴”？

    近段时间，连绵的秋雨让人切实体会到了深深秋意。中医经典《黄帝内经》中强调“春夏养阳，秋冬养阴”，王海红副主任说，中医讲究天人相应，气候会影响人体的五脏六腑。秋天干燥伤肺伤津，人体易出现干燥症状，主要表现在呼吸系统、消化系统和生殖系统等。所以，对于女性来说，应以滋阴润燥为主。[详细]

女人秋冬重在养阴 保养三大器官为主

    王海红主任说，步入11月，秋燥成为晚秋的主要气候特点，其中人体的脾、肺、肝三大器官受秋燥的影响最大，因此，在送秋迎冬的深秋，最适宜的就是养阴，保养好这三大器官，秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好，不但使身体润泽气血平和，而且也为明年的阳气升发打好基础。[详细]

关键词：女人养阴 秋冬养阴的方法

女人养阴 秋冬如何养阴

   一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不会被蒸发。 [我要关注]

秋冬如何养阴？专家支招

女人秋冬养阴润燥第一步：饮食调理

    王海红主任说，饮食调养是不错的方法，尤其秋冬天是最佳的进补季节，食物吃得丰富既补充了夏季的消耗，又可为寒冬做准备。饮食应以滋阴润燥为主，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝；另外，还可多吃水果和蔬菜，梨及冬瓜、菠菜、绿叶菜等都是不错的选择。 [详细]

女人秋冬养阴润燥第二步：起居习惯

    王海红主任提醒，女性朋友在日常生活中要注意早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠，最好能在晚上11点前睡觉，《子午流注》中讲到：肝在晚上11点至凌晨3点代谢最旺盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此，大家在此时应顺应自然。[详细]

女人秋冬养阴润燥第三步：运动锻炼

    在运动锻炼方面，王海红主任提醒，女性朋友应积极锻炼，适宜选择小运动量的运动，如瑜伽、散步、慢跑、做健身、打太极拳等，可以加快新陈代谢把毒物排出去，同时增加热量消耗，避免脂肪在肝脏堆积引起脂肪肝。但是要注意运动时间不宜太久，可以多到郊外或乡村走走。 [详细]

女人秋冬养阴润燥第四步：情志养生

    除了饮食、运动和日常起居，王海红主任说，情志也是不容忽略的一环。保持心情愉快不仅可增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来。情绪不好的时候可以多出郊外走走，学会自我开解，帮自己消除不良情绪，笑看“多事之秋”。[详细]

问：

天气转凉，很多人又开始不加节制地吃辣，认为能保暖身体并且不会上火，这正确吗？

答：

“无辣不欢”很容易“引火上身”，对养阴不利。另外，中医认为辛味的食物会发散伤肺。秋季是收的季节，不是散。因此秋季养生饮食的时候就要不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蒜、葱及酒等。因此，辛辣食物、烟酒等要尽量控制。[详细]

问：

我适合多吃滋阴润燥的食物吗？自己又不懂得分辨？上医院找医生又麻烦，怎么办？

答：

对于一些不懂分辨自己体质的人，有两个最简单的方法，就是看大便和口干情况。平时不口干的人就不适宜吃太多滋阴清热的食物；至于大便方面，大便稀烂代表虚寒，这类人不适宜进食养阴润燥的食物；大便硬结代表阴虚燥热，就适宜吃滋阴润燥的东西。[详细]

    王海红：广州红十字会医院中医科副主任医师，擅长乳腺病的中医药治疗、中医内科疾病。[详细]

秋冬养阴吃什么好？终极食谱

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张伦，副主任中医师，医学博士，全国第四批名中医继承人，从事临床工作10余年。[更多资料]

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专家：广州红十字会医院中医科副主任医师 王海红  策划/编辑：陈添许（ctx@familydoctor.com.cn）  监制：邹莲