到底怎么做才能像明星一样，怀孕依然保持好身材，孩子也健康？利用食物交换法，根据不同妈妈的情况，制定一个健康的食谱。"首先，通过一个简单的公式——体重除以身高，得出你的体重指数后，归类你是属于哪一体型的妈妈，从而得出你在整个孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤，则可以大概算出你每天需要增重多少，需要多少热量。在此情况下，选择适合食物，搭配出食谱。"

但邓玲红主任医师强调，该食谱不能只由单一的蔬菜或者蛋白质组成，需要有一个标准的构成比——碳水化合物、米饭等淀粉类食物约占50%，脂肪约占25%-30%，剩下的由蛋白质提供... 阅读全文

邓玲红主任医师介绍，比如每天必备的蔬菜，我们抓起一把蔬菜，两手合拢后剩下的，大约是你一天所需的量，但这些蔬菜必须带有绿叶子。而肉类的量可用它的大小衡量——面积约手掌的面积差不多，厚度约为尾指的一个关节，这一分量的肉类食品大约能满足每天所需的50克蛋白质。至于每天做饭所需的油，深度同样约为尾指的一个关节，可相当于每天所需的10克脂肪。

通过这个简单的方法，妈妈们无需通过复杂的计算，也能知道每天大概所需的量。除了量的问题，烹调的方式也很重要。"比如普通的蒸饭和煲仔饭，用量相同，但煲仔饭的热量却远远多于普通的蒸饭... 阅读全文

但仅仅通过饮食的控制是不够的，孕期妈妈也需进行适当的运动。"现在，很多医生都非常提倡孕期妈妈应进行适当的运动——怀孕13周以后，可以做一些简单的运动，散步是最好的运动方式之一；到中期以后，妈妈也可以尝试放松、较缓慢的游泳方式，以及一些专为孕妇而设的瑜伽，也可以尝试。适当的不仅使妈妈能在怀孕期间保持较好的身材，也有利于孩子的健康成长。"

但邓玲红主任医师强调，各位孕期妈妈在运动一定要到医院接受详细的检查——是否存在并发症，先兆流产等情况，若存在上述情况，都不适宜进行运动。具体的情况，应向自己的主诊医生详细咨询... 阅读全文

除了常规的运动和饮食控制外，产后减肥还有一个比较特别的方法——母乳喂奶。"母乳喂奶时，会使母体释放额外的卡路里——因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。"。

邓玲红主任医师表示，坚持母乳喂养，不仅有利于减肥，还可以加速体内新陈代谢，有助于子宫，以及各个身体器官的快速恢复... 阅读全文