判断月经天数是否正常可通过记录月经周期、观察月经量、留意伴随症状等方法，以此远离疾病风险。
1. 记录月经周期：正常月经具有周期性，出血的第1日为月经周期的开始，两次月经第1日的间隔时间称一个月经周期，一般为21 - 35日，平均28日。每次月经持续时间称经期，正常为2 - 8日，平均4 - 6日。可以准备一个日历，每次月经来潮时做好标记，长期记录后就能清晰了解自己的月经周期和经期天数。如果连续几个月出现月经周期或经期天数明显变化，比如原本规律的月经突然提前或推迟很多天，经期明显延长或缩短，就可能提示月经异常。
2. 观察月经量：月经量也是判断月经是否正常的重要指标。正常月经量为20 - 60ml，超过80ml为月经过多，少于5ml为月经过少。可以通过使用卫生巾的数量来大致估算月经量。一般来说，每个月经周期使用不超过两包（每包10片左右）卫生巾，如果超过三包且每片卫生巾都湿透，就可能是月经过多；如果每次月经只用几片卫生巾，且血量很少，就是月经过少。月经过多或过少都可能与经期天数异常相关，比如子宫内膜增生可能导致月经量多、经期延长，而内分泌失调可能引起月经量少、经期缩短。
3. 留意伴随症状：正常月经期间可能会有轻微的腹部不适、腰酸等症状，但一般不影响日常生活。如果在月经期间出现严重的腹痛、头晕、乏力、恶心、呕吐等症状，或者经期结束后仍有阴道不规则出血、下腹部坠胀等，可能意味着月经存在问题。例如，子宫内膜异位症可能导致经期腹痛剧烈，子宫肌瘤可能引起经期延长并伴有大量血块。
4. 结合自身健康状况：近期的生活方式改变，如过度节食、剧烈运动、精神压力过大、环境变化等，都可能影响月经。如果在这些因素发生后出现月经天数异常，在去除相关因素后观察月经是否恢复正常。同时，一些全身性疾病，如甲状腺功能异常、血液系统疾病等，也可能影响月经，若存在这些疾病，要密切关注月经情况。
5. 定期体检：定期到医院进行妇科检查，包括妇科超声、性激素六项等检查。妇科超声可以观察子宫和附件的形态、结构，查看是否存在子宫肌瘤、卵巢囊肿等器质性病变；性激素六项检查可以了解内分泌水平，判断是否存在内分泌失调。通过这些检查，能更准确地判断月经天数异常的原因。
通过记录月经周期、观察月经量、留意伴随症状等方法，可以较为准确地判断月经天数是否正常。一旦发现月经异常，应及时调整生活方式，必要时到正规医院就诊，查明原因并进行相应治疗，以保障女性的生殖健康和身体健康。