女人美容养血吃什么食物有益

女人美容养血可通过食用红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜等食物。这些食物富含多种营养成分，对养血美容有一定帮助。 1.红枣：富含维生素、矿物质等营养物质，具有补中益气、养血安神的作用。 2.桂圆：能补心脾、益气血，对气血不足导致的面色苍白等有改善作用。 3.黑芝麻：含有丰富的铁元素和维生素 E，有助于促进血液循环和滋养皮肤。 4.猪肝：是铁的良好来源，可改善缺铁性贫血，让肌肤更红润。 5.菠菜：富含铁和维生素 C，能增强身体的造血功能。 总之，合理搭配食用这些食物，有助于女人美容养血，但饮食调理只是一方面，还应保持良好的生活习惯和作息规律。

吃什么有助于睡眠 失眠的原因，医生和心理学家认为主要是现在不良的生活方式造成的，狂热，紧张和没有充足的休息时间,加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。 　　1、 尽可能早一点吃晚饭 　　最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。 　　2、 晚上不要吃难以消化的食物 　　特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。 　　3、少吃会胀气的食物 　　若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。 　　4、可选些容易消化的东西 　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。 　　5、常食牛奶加蜂蜜 　　热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安/眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。 　　6、好好地摄取镁 　　矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙acth并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。 　　7、补充维生素b群 　　尤其是维生素b6和烟碱酸。要记住：维生素b6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素b群的最佳供给。