吃什么

夏季养生的关键在于“清”无论在全方位下都需要以清为点。 夏天的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。 意见建议: 主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等�箍墒实币�┣辶挂�希�缢崦诽馈⒕栈ú璧取５�湟��识龋�豢善�群�怪�罚�裨蚧嵘搜舳�鹕怼�br /> 可以多吃西瓜 黄瓜 桃 苦瓜等祝你身体健康！

吃什么有助于睡眠 失眠的原因，医生和心理学家认为主要是现在不良的生活方式造成的，狂热，紧张和没有充足的休息时间,加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。 　　1、 尽可能早一点吃晚饭 　　最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。 　　2、 晚上不要吃难以消化的食物 　　特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。 　　3、少吃会胀气的食物 　　若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。 　　4、可选些容易消化的东西 　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。 　　5、常食牛奶加蜂蜜 　　热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安/眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。 　　6、好好地摄取镁 　　矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙acth并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。 　　7、补充维生素b群 　　尤其是维生素b6和烟碱酸。要记住：维生素b6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素b群的最佳供给。