我的全身神经紧绷，怎么才能神经放松啊。。_即问即答

我的全身神经紧绷，怎么才能神经放松啊。。 疾病：失眠提问于 2016-03-17 03:38: 病情描述：

我的全身神经紧绷,晚上睡不着???我的全身神经紧绷,心口（肯能是叫谭宗穴）的偏下的那小块肌肉一直紧绷,怎么也不能放松...快累死我了...晚上神经紧绷的也睡不着~!~!昨晚睡了不到2个小时,,快痛苦死我了...都半年了..都开始掉头发了..神经紧张导致的..起因是我和一个同学连着吵了好几次架..精神就一直紧张的不行~!~不要和我说,都是同学了..几十年后怎么样...这些我都知道...我要的是让神经放松的方法~!~!医生们求求你们有什么好建议了..

回答2
建议：一,自我放松训练,可简单按照如下步骤：①以舒适的姿势靠在沙发或床上上.②闭目.③将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感.逐次一一将头部各肌肉都放松下来.④把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸,痛,紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度.⑤将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻,酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态.⑥把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来；再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅.这样,依此类推,将注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放松.最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟.按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序.每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠.最简单的放松方法就是深呼吸,晚上睡不着的时候,多做几次腹式深呼吸,可以让你放松.二,写愤怒日记或者找信任友好的人倾诉.把自己的情绪发泄出来,任何困扰和痛苦都表达出来,不要管别人怎么想,这样要比憋着好得多；或者,如果可能,把吵架这件事给你造成的问题与困扰告知那位同学,当然,仅仅是告知,而非找他算帐；再有,三,鉴于你的情况已经给你带来较大问题,建议找专业的心理咨询师帮助.
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
- 咨询相关医生
回答1
49岁女士，咨询神经紧绷问题。您好！您说的全身神经紧绷，是不是一种很紧张的感觉？经常这样吗？如果这样，需要到医院精神心理科检查一下的。
崔立静 医师内科 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 (一级) 擅长：内科诸病，尤其是风湿免疫疾病。
- 咨询相关医生