本人今年22身高160㎝体重63㎏结婚有

你好，一个月减十斤是不容易的，建议你要循序渐进的减肥，平时通过控制饮食，注意增加运动量，这样有助于减少脂肪堆积。平时要少吃高热量的食物，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，尽量少食多餐，每天最好保证四十分钟有氧运动，长期坚持会减肥成功的。

健康指导：其实减肥更多的是需要在行为和心理上改变，认清楚肥胖的根本原因，知道怎么吃才能既不饿肚子，也能瘦下来。减肥的朋友先得意识到肥胖其实是我们不良生活方式引起的，是我们吃多了，吃错了，运动少了导致身体代谢出了问题。有些人即便吃的很少也长肉是因为身体一吃东西就把热量存起来而没有被身体的组织细胞利用，转化为精力体力免疫力，结果胖子身体也是越来越差，越来越没精神。所以这样就会知道任何的药物、针灸、代餐产品都没有解决这个问题，所以最终都会引起反弹，只有把饮食结构作重大调整才能从根本上解决肥胖的难题。这样我们需要禁止饮食中一切的加工食品，比如说面包、饼干、可乐等含糖饮料、薯片、蛋糕、糖果等等有包装的食品，另外一日三餐中的白米饭也是相当害人的，要减少米饭、面条、馒头的摄入，多用粗粮替换，至于蔬菜必不可少，水果适量吃着当零食，最后肉类也是减肥过程中一定要吃的，选择瘦的鸡鸭鹅、鱼虾蟹就可以了，少吃猪肉和羊肉。

健康指导：女性的标准体重是：身高（厘米）－110＝标准体重（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖；低于标准体重10％者为偏瘦，低于20％以上者为消瘦。上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。根据这个计算，你属于偏胖，建议在饮食和运动两个方面考虑。

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时规律饮食，平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入，平时要运动，每天坚持运动一个小时，长期坚持，少食用油腻食物，你的情况不建议节食，建议晚上多做运动，坚持