亚健康如何保健

世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”.1,营养　　　　§保证合理的膳食和均衡的营养.其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病.　　§人体不能合成维生素和矿物质,而维生素C,B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片；除此之外,微量元素锌,硒,维生素B1,B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.饮食疗法吃走亚健康　　注意饮食,远离亚健康,要掌握以下几个原则：　　适量饮酒.每天饮用20—30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而过量饮啤酒就会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加,所以还是少饮为好.　　多吃可稳定情绪的食物.钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该借助于牛奶,酸奶,奶酪等乳制品以及鱼,肝,骨头汤等含钙食物来平静心态.当感到心理压力巨大时,人体所消耗的维生素C将明显增加.因此,精神紧张者可多吃鲜橙,猕猴桃等,以补充足够的维生素C.　　疲劳后多吃碱性食物.疲劳时,不宜大吃鸡,鱼,肉,蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感.相反,新鲜蔬菜,水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力.　　每天至少喝3杯水.清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水.蜂蜜有润喉,清肺,生津,暖胃,滑肠的作用.午休以后,喝一杯淡淡的清茶水.清茶有醒脑提神,润肺生津,解渴利尿的功效.晚上睡觉前,喝一杯白开水,能帮助消化,增进循环,增加解毒和排泄能力,加强免疫功能.除了每天3杯水外,日常生活中还应多饮白开水,适当多饮水是预防疾病的基本措施.

调节情绪：现在工作压力大很多人都有焦虑症和抑郁症，就导致情绪上出现问题，时不时会发脾气，变得小气，注意了要健康要来侵蚀你了。生活规律：在生活的作息时间上一定要规律，不能总是去熬夜，还有在饮食上一定要合理，不能总是暴饮暴食，导致身体承受不了。

亚健康防治预防消除亚健康是世界卫生组织的一项预防性健康策略,如何走出亚健康将成为21世纪健康新课题,是自我保健的核心.大家可以从以下7个方面来防治亚健康：1,养成良好的生活习惯①识别疲劳,学会休息②劳逸结合,睡眠充足③忌烟限酒④适量运动,尤其要多参加户外活动2,膳食合理①均衡营养②脂肪类食物不可多食也不可不食③应酬过后多调理④碱性食物抗疲劳（如西瓜,哈密瓜,桃,李,杏,樱桃等）3,保持心理健康,必要时接受心理咨询和治疗①培育健康心理②培养乐观精神③树立自尊自信④克服性格缺陷⑤心理亚健康治疗4,用ETS经络能量健康检测系统科学地指导人们正确使用保健食品5,保健物理疗法有大肠水疗（洗肠）,量子血疗和血磁疗法（洗血）以及推拿,按摩,药浴等,达到清除体内垃圾,毒素,重建平衡,增强免疫力等目的.6,其它方法①沙疗,泥疗法②音乐疗法③娱乐疗法以上是对“亚健康如何保健”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

养成良好的生活习惯①识别疲劳,学会休息②劳逸结合,睡眠充足③忌烟限酒④适量运动,尤其要多参加户外活动保持心理健康,必要时接受心理咨询和治疗①培育健康心理②培养乐观精神③树立自尊自信④克服性格缺陷⑤心理亚健康治疗4,用ETS经络能量健康检测系统科学地指导人们正确使用保健食品

当一个人处于亚健康状态时,往往会有多种表现,所以在食物选择时,可选2~3类,互相搭配,则效果会更好.　　神经敏感时：适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜.吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动.　　精疲力尽时：嚼些花生,杏仁,腰果,核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质,维生素B,钙,铁以及植物性脂肪.　　眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A.另外,吃韭菜炒猪肝也有效.　　大脑疲劳时：吃坚果,就是吃花生,瓜子,核桃,松子,榛子,香榧更好(浙江特产).它们对健脑,增强记忆力有很好的效果.　　心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜),菠菜,嫩油菜,芝麻,水果(柑,橘,橙,草梅,芒果)等.　　脾气不好时：吃牛奶,酸奶,奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火.记忆不好,丢三拉四时：应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜,水果的数量,少吃肉类等酸性食物.富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的,绿色和红色都行),鱼干,竹笋,胡萝卜,牛奶,红枣,田螺,卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处.　　失眠烦躁健忘时：多吃含钙,磷的食物.含钙多的饮食如大豆,牛奶(包括酸奶),鲜橙,牡蛎;含磷多的如菠菜,栗子,葡萄,土豆,禽蛋类.