跑步锻炼

您现在多大年龄了？平时体质好吗？西安市区还是市郊？如果现在体质不是很好的话，那么就在晚饭后一个小时出门活动，慢跑为主，争取使身体微微出汗。如果平时身体很好，那么这个季节，以爬山锻炼身体是最好的。一把不要早上锻炼身体，因为那个时候的空气质量是一天中最差的。希望我的回答对您有所帮助！

你好，只要是抽时间运动，对身体都是有好处的，你白天没有时间，那么也可以晚上运动的。晚上运动的原则是吃饭后一个小时运动，然后不要过于剧烈，你跑步是可以的，这样也是可以达到锻炼的效果的。

每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%，无疑降低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练长跑时，千万不可跑得很远，要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始，逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。所以傍晚是跑步锻炼的最佳时间。初练长跑时，可从数百米开始，逐步增加距离。每周至少跑4次。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等。跑步前药做好准备活动。以上是对“跑步锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好,你说的这种情况通过我们的分析认为一般饭后要一个小时后才可以锻炼的.

你好!不感到劳累为宜.要循序渐进.适当的增加运动量,确保身心健康!