成年人增强免疫力的食物有哪些

成年人增强免疫力可通过饮食，如富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，包括水果、蔬菜、肉类、菌类、坚果等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.水果：如橙子、猕猴桃，富含维生素C，有助于提高免疫力。
2.蔬菜：像西兰花、菠菜，含丰富的维生素和矿物质。
3.肉类：例如牛肉、鸡肉，优质蛋白质来源。
4.菌类：如香菇、木耳，能增强免疫功能。
5.坚果：如杏仁、核桃，含多种营养成分有益健康。
合理饮食，均衡摄入各类营养，有助于增强免疫力，保持身体健康。

你可以喝蛋白质粉的，这个是可以增加你的免疫力，现在天气逐渐变冷了，是可以吃了。平时的话，也可以喝牛奶，长期喝牛奶的话，也是可以增加个人的体制，会增强抵抗力的

增加免疫力，可以适当的补充天然的维生素C或是用点保健品来提高，平时也是需要注意饮食，尽量是要全面，多吃粗粮，多吃瓜果和蔬菜。现在不建议你增加保健品的服用量，还是主要靠饮食让身体自己恢复的，保健品吃多了也不好。

食物中可以提高免疫力的物质主要包括多种维生素和微量元素，其中以维生素A、C、D、微量元素锌作用更明显。这些食物有动物性食物（主要是肝脏、奶粉、螃蟹和蛋类）和植物性食物（主要是胡萝卜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、香菜、韭菜等），动物性食物直接含维生素A，而植物性食物中含有胡萝卜素，到人体内再变成维生素A，维生素C含量丰富的食物有柠檬、橙子、西红柿、青椒等。阳光照射皮肤产生维生素D是体内维生素D的主要来源。在食物中维生素D含量相对高一些食物有肝和蛋黄等。微量元素锌含量丰富的食物有鱼、蛋、肉、肝、豆、谷等。建议食疗，不建议吃药或保健品

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。■适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。■经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

经常参加运动，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加.保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态.多吃新鲜萝卜、人参蜂王浆、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、香菇等.