老年人怎样增强免疫力

您好，要增强老年人免疫力，首先要有效地预防疾病：一是维系人体四大生命支柱，即心，脑，肺，肾；二是预防四种常见的病，即心脑血管病，糖尿病，癌症，炎症；三是落实好四大保健措施，即能吃，睡，动，想。其次，做好养生十六宜，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，耳宜常弹，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，心宜常静，气宜常提，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，足宜常护，言宜常默，肤宜常浴。第三，参加体育锻炼，增加体质。希望我的回答能帮到您。

人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生——免疫系统.健康人的免疫系统设计巧妙,均衡运作,能够恰如其分地抵抗病原体感染,治疗伤口,杀死癌细胞.营养,免疫,疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力,能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤.均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类.每日摄取营养素种类应在40种以上.那么数量应该是多少呢?根据中国营养学会推荐：食盐少于6克；油脂少于25克；奶类200克；豆类50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果100-200克；五谷根茎类300-500克.

年龄比较大的老人在入冬后要更加注意饮食下面给您提供一些建议老年人饮食要注意荤素搭配,适当多吃些蔬菜,水果,可起到润肠,助消化,防便秘等作用.另外还应注意多吃鱼类,海产类食品和富含维生素A的食物.　　多吃鱼类对老年人养生很有好处.而且老人在冬季增加服用含有维生素A的食品,可使老年人死亡率减少65%左右.美国科学家经动物实验也得出了结论：维生素A可以增强人体免疫功能,在老人发病率,死亡率较高的冬季,给老人相对地多吃些富含维生素A的食物,显然对降低发病率,死亡率大有裨益.维生素A属脂溶维生素,具有保温祛寒作用,且能增强老人的抵抗力,使老人少患感冒,冻疮等病.可以在有时间的情况下多给老人按摩四肢促进末梢血液循环

在昼夜温差加大的时节,老年人容易感冒,咳嗽,疲劳,频繁遭受呼吸道,消化道以及泌尿道感染的侵害.人们总是把病因怪罪于细菌与病毒,其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病,比如老年人的发热和感染.此外,老年人易得各种慢性疾病,也与免疫力降低有关.多吃抗氧化食物　　人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统.唯抗氧化营养物质能清除之.随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基.当人体充斥自由基时,健康会亮起红灯.　　对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E,C,β-胡萝卜素,铜,硒等.老年人能从马铃薯,绿茶,柑橘,花椰菜,牛奶,鱼,小麦,樱桃,草莓,西瓜,西红柿中摄取,这些都是价廉物美的天然抗氧化食物.　　通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要.　　均衡营养　　营养是免疫力的基础.首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品.主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶.多选用大豆制品如豆腐,豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂.　　其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素,维生素和膳食纤维.维生素C,β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘.　　另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙,铁,硒和铬等对老年人都是重要的矿物质.　　保持心情愉快　　人体的免疫器官,如胸腺,脾,淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响免疫系统的功能作用.积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用.　　行为科学规范　　不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因.消极的生活因素长期,持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降.故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常,劳逸结合,饮食均衡,力戒不良生活嗜好.　　适当运动　　适当的运动能改善中枢神经系统功能,心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程.二,可提高老人免疫力的食品香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用.人参蜂皇浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸.玉米：玉米含有谷脱甘肽,其抗氧化作用比维生素E强500倍.西红柿：含丰富的谷脱甘肽和维生素.白薯：含微量元素硒和较多的粗纤维.海带：含钙和海藻酸钠.杏：富含维生素A,维生素C和黄酮.猕猴桃：含极为丰富的维生素C.

其中含有丰富的微量元素,维生素和膳食纤维.维生素C恢复合理的作息时间，改善饮食，加强锻炼，配合中药人参皂苷Rh2，虫草，五加皮等的调养。

1,均衡营养.其中饮食具有决定性的影响力,要改善食物结构,营养均衡,做到粗细粮,主辅食,肉蛋奶,新鲜果蔬,搭配合理,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力.在饮食中注意补充优质蛋白质,补充含有维生素A和维生素C的食品,多食用野生蘑菇,多食用具有提高免疫力的食品.这些都是增强免疫力的.如果饮食不均衡,缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能.2,保证睡眠,因为人的免疫力主要来自睡眠时,长期睡眠不足的人,免疫力就差.3,保持乐观情绪和良好的心态,据专家介绍,经常心情不好爱生气的人免疫力比正常人低.4.参加运动,经常锻炼,爱参加运动,也是提高免疫力的主要因素.此外还应该减少环境对人体免疫力造成的影响,如噪音,污染,吸烟和被动吸烟等.尽量多多休息,放松心情,祝福你全家健康.