过午不食这种极端的节食减肥方法不可取,会损害健康。科学瘦身应综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。 1. 饮食:均衡饮食,控制热量摄入,增加蔬果、优质蛋白和全谷物的比例。 2. 运动:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少 150 分钟。 3. 睡眠:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,每天 7 - 8 小时为宜。 4. 心理:保持积极心态,避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 代谢:关注自身代谢情况,如有异常,及时就医调整。 总之,科学瘦身是一个长期且综合的过程,不能急于求成,要以健康为前提,循序渐进。
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院