睡眠差，晚上难入睡，早上易醒，如何改善？_即问即答

睡眠差，晚上难入睡，早上易醒，如何改善？ 疾病：失眠提问于 2024-09-29 15:30: 病情描述：

晚上很难入睡，早上又很容易被吵醒，睡眠质量低，该怎么办

回答1
睡眠质量低可能由心理因素、环境因素、生活习惯、疾病影响、饮食不当等导致。改善睡眠需要综合调理，包括调整心态、改善环境、规律作息、治疗疾病、合理饮食等。 1.心理因素：焦虑、压力、抑郁等不良情绪会影响睡眠。要学会放松，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解紧张情绪。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等都会干扰睡眠。营造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境有助于入睡。 3.生活习惯：熬夜、睡前使用电子设备、午睡时间过长等习惯会影响睡眠规律。保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，控制午睡时长。 4.疾病影响：患有神经衰弱、甲状腺功能亢进等疾病可能影响睡眠。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 5.饮食不当：晚餐过饱、过晚进食或摄入刺激性食物会影响睡眠。晚餐适量，避免睡前 2 小时内进食，减少咖啡、茶、辛辣食物的摄入。改善睡眠质量需要长期坚持良好的生活习惯和心态。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，应及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。
宋长辉 医师全科 安都卫生院 (一级) 擅长：熟悉掌握内外妇儿科的常见病
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