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如何制定每日肌肉练习计划
疾病：提问于 2014-01-06 21:07 -
病情描述：
如何制定每日肌肉练习计划
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回答1
肌肉练习需综合考虑多种因素，包括训练部位、强度、频率、时长及饮食配合。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.明确训练部位：可依次安排胸、背、肩、手臂、臀腿等肌群的训练。
2.控制训练强度：从轻重量、低组数开始，逐渐增加。
3.合理安排频率：每周至少进行2-3次训练。
4.把握训练时长：每次60-90分钟为宜。
5.注重饮食配合：保证充足蛋白质、碳水化合物等摄入。
制定肌肉练习计划要循序渐进，结合自身情况调整，持之以恒才能有良好效果。-
- 夏扬 副主任医师 康复医学科 东南大学附属中大医院 (三级甲等) 擅长：神经系统疾病和损伤如脑卒中、脑外伤、脊髓...
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回答2
肌肉的训练需要每日坚持，一般肱二头肌与背部集肌群一块训练，胸肌与肱三头肌一块训练，建议隔日训练。
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- 韦溪 医师 综合内科 山东省中医院 (三级甲等) 擅长：消化内科常见疾病的诊断与治疗。
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