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怎样有效锻炼腰部力量
疾病：提问于 2014-01-03 19:51 -
病情描述：
怎样有效锻炼腰部力量
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回答1
锻炼腰部力量对维持腰部健康很重要，但如果腰部本身存在疾病，应先就医治疗，待病情稳定后再锻炼。以下为您介绍几种常见的锻炼方法。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.侧身弯腰运动：双腿分开直立，两臂平举，上体前屈用手指碰脚，左右交替，各做8次。
2.屈腿运动：仰卧位，双腿伸直屈膝提起贴近腹部，重复8次。
3.举腿收腹：上身平卧，伸直双腿抬高再缓慢放下，重复8次，后可屈膝继续。
4.坐式屈团身：上身后仰保持平衡，屈膝收腹，练习时脚不触地。
5.模拟踏自行车运动：仰卧位，屈伸两腿，动作灵活，范围尽量大，持续20-30秒。
6.扭腰运动：手握把手或重物，做扭腰和转身练习。
锻炼腰部力量需循序渐进，长期坚持。锻炼过程中若出现不适，应立即停止并就医。-
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