-
每天做多少俯卧撑能有效练出肌肉
疾病：提问于 2024-11-28 15:10 -
病情描述：
每天做多少俯卧撑才能快速练出肌肉来
-
回答1
要通过俯卧撑有效练出肌肉，不能仅取决于每天做的数量，还受多种因素影响，如个人身体状况、锻炼频率、动作规范程度、饮食与休息状况、锻炼周期等。 1.个人身体状况：每个人的初始肌肉量、力量水平和身体恢复能力不同。身体基础较好的人可能在相同训练量下更容易见到效果。 2.锻炼频率：建议每周进行 3 - 5 次俯卧撑训练，给肌肉足够的恢复和生长时间。 3.动作规范程度：保持正确的姿势，如身体呈一条直线，手臂与肩膀同宽等，能更好地刺激目标肌肉。 4.饮食与休息状况：充足的蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长，同时每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。 5.锻炼周期：肌肉的增长是一个长期过程，通常需要持续坚持数月甚至更长时间才能有明显的效果。 总之，想要通过俯卧撑练出肌肉，需要综合考虑上述因素，制定适合自己的训练计划，并持之以恒地坚持。
-
- 薛祖洋 主治医师 内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科常见病，疑难病。
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
