做完俯卧撑后肩膀疼痛，如何有效缓解？_即问即答

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做完俯卧撑后肩膀疼，可通过休息、冷敷热敷、拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。 1.休息：停止肩部的剧烈运动，让肩部肌肉得到充分休息，以促进恢复。 2.冷敷热敷：在疼痛发生后的 48 小时内冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛；48 小时后热敷，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。 3.拉伸：适当进行肩部拉伸运动，如肩部环绕、伸展手臂等，有助于放松肌肉。 4.药物治疗：可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂等，口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，缓解疼痛，但需遵医嘱使用。 5.物理治疗：如超短波治疗、红外线照射等，能改善局部血液循环，减轻炎症反应。一般通过上述方法，肩膀疼痛会逐渐缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
何甲书 医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：心绞痛，肺心病，冠心病等疾病的诊断、治疗...
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