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37 岁男性腰椎间盘突出疼痛如何锻炼？
疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-09-22 10:54 -
病情描述：
男37岁，腰椎间盘突出并会疼痛，应该怎么锻炼?
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回答1
腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退变、损伤等原因导致。对于 37 岁男性，缓解疼痛可通过游泳、倒走、小燕飞、五点支撑、平板支撑等锻炼方式。 1.游泳：在水中身体的浮力减轻了腰部的负担，同时水的阻力能锻炼腰部肌肉。 2.倒走：能增强腰部肌肉力量，调整脊柱姿势。 3.小燕飞：可增强腰背肌力量，增加腰椎稳定性。 4.五点支撑：能锻炼腰部和臀部肌肉，减轻腰椎压力。 5.平板支撑：有助于强化核心肌群，改善腰部肌肉的协调性。 这些锻炼方法需要长期坚持，且应在疼痛缓解期进行。锻炼时要注意动作规范，避免过度劳累。如症状加重，应及时就医。
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