为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划,并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年,中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
为什么周一上班特别困倦?
一连忙碌了五天,很多人习惯周六、周日把“缺的觉”补回来,可是,往往周一上班容易感觉困倦。广东省人民医院心理科失眠门诊张斌博士认为,这种“周末睡眠综合征”提示人们,周一至周五睡得太少了。
张斌说,不少人由于工作忙碌或者娱乐应酬过多,睡眠时间明显不足。平时睡得少,双休日就补觉,这种做法不值得推荐,会影响睡眠节律,导致周一感觉特别困倦、劳累,出现失眠等各种睡眠问题。
为什么补觉后,星期一上班更困倦?他说,每天醒的时间越长,人越感觉困倦,所以,周六、周日因为补觉而晚起,醒的时间变少了,星期一突然拉长醒的时间,就会感觉困倦。
“鬼压床”是一种病吗?
不少人有过一种感觉,就在刚睡着或刚醒来的时候,意识已经清醒,但发现身体无法动弹,眼皮睁不开。专家介绍说,这种被老百姓称为“鬼压床”的情况,是一种与睡眠相关的疾病。
广东省人民医院心理科失眠门诊张斌博士说,“鬼压床”或“鬼压身”在医学上称之为睡瘫症。病人能清楚感觉到周围的环境,但是身体却不听自己使唤,想动动不了,想说话又说不出来,想睁眼也睁不开,有的时候可能还伴有相应的梦境,有的人甚至还会产生幻觉。
怎样午睡有益健康
怎样科学地午睡呢?张斌说,
首先,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
其次,不宜饭后立即午睡。吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
第三,要讲究睡眠姿势。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
专家提醒:良好生活习惯是保证睡眠质量的关键
专家提醒,熬夜过多、晚上过度饮酒等不良生活习惯,会严重影响睡眠质量,而良好的睡眠不能依赖药物,需要科学管理睡眠,养成良好的生活习惯。
第三军医大学重庆新桥医院近日接诊的睡眠不好的病人,很多是不良生活习惯所致。
一位何先生介绍,近半年来他常常熬通宵打麻将,周末时白天睡觉补瞌睡,结果现在晚上睡不着,白天犯困,只好到医院求助。一位杨先生介绍,他经营一家物流公司,为了联系业务几乎每晚陪客人喝酒,晚上酒醒后常常在睡梦中饿醒,之后经常出现失眠症状,只能依赖安眠药改善睡眠。
失眠了别盲目用药
“失眠一定要区分情况进行治疗,有些患者属于短期失眠,只要适当调整就可以恢复,无需药物治疗。”宋冬晶表示,一些患者在情急之下盲目服用治疗失眠的药物,以达到快速入睡的目的,这种方法并不科学。
你好,鬼压床可能是病,鬼压床,指睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动,事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。鬼压身的现象,在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状,患者在睡眠当时,呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会合并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低。祝你健康!
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