糖尿病患者在运动上有什么选择？

糖尿病运动也是必不可少的、基本的一个治疗措施。　　那么运动分为两大类，一个是有氧运动，一个是无氧运动。所谓的有氧运动，它是大肌肉群的一个运动，是持续的一种运动，比如说快走、慢跑、骑车、游泳这些运动；那么无氧运动就是某些特定肌肉群的运动，突然爆发的一种运动，比如说举重、百米赛跑，那么这种对糖尿病病人是不适合的，糖尿病病人适合的是有氧运动，而且强度、时间等等都有要求，比如说在强度上是要中低强度的有氧运动。　　强度达到多少才是合适的呢？首先我们最大的一个运动强度，一般我们是按心率来判断的，比如说，最大的一个心率，对一个人来讲是（220-年龄），那么这个运动量达到最大强度的60%-70%就可以了，那么有简单的一个计算方法，就是（170-年龄），这就是他合适的一个运动达到的心率。　　再一个运动的时间，这个病人说“我早晨起床之后就去运动”，那这种时间是不对的，运动的时间最好是饭后1小时，那么这个饭后是指吃第一口饭来算时间的饭后1小时，还有一个运动的持续时间是1个小时为宜，对有些病人可以半个小时，就是半个小时到1个小时是最适合的，那么运动的方式可以是快走、慢跑、骑车、游泳、打太极拳、打球，因人而异。　　还有注意一点，就是运动不是对于每一个糖尿病病人都适合的，那么比如说一些严重糖尿病肾病的病人、有一些糖尿病足的病人，严重的神经病病变的病人和这个冠心病的病人，他的运动强度、运动方式和时间都是不同的，所以运动前最好到专科医院找专科医生做专门的指导量体裁衣，给你制定一个完美的运动计划，还有运动的时候要注意血糖的变化，比如说一个高强度的运动，如今天去爬白云山，那么可能他消耗的热量也要多，就容易产生运动后的低血糖，所以这时候如果打胰岛素的病人，那么胰岛素量就要调整，或者你吃第1口饭，把它这个热量计算出来，这样避免低血糖的发生。

您好，糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。