身高 164 体重 61 公斤，减肥反复身体糟心情差咋办_即问即答

身高 164 体重 61 公斤，减肥反复身体糟心情差咋办 疾病：肥胖症提问于 2024-10-22 15:44: 病情描述：

身高164，体重那个61公斤，觉得自己很肥了，前前后后减肥两年了，但一直都是零零散散的，不是那种坚持到底的，内心很渴望坚持下来，身体现在很糟，有时候吃的多，有时候少，心情也不是很好，不知该怎么办

回答1
减肥反复且身体状况不佳、心情差，可能与饮食不规律、缺乏运动计划、心理压力、代谢紊乱、错误减肥方法等有关。 1. 饮食不规律：时而吃得多时而吃得少，会影响身体代谢，导致体重波动。应制定规律的饮食计划，均衡营养，控制热量摄入。 2. 缺乏运动计划：没有持续的运动，难以消耗多余热量。可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。 3. 心理压力：减肥过程中心情不好会影响激素分泌，增加食欲。要学会调节情绪，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 4. 代谢紊乱：长期不规律的生活可能导致代谢异常。可就医检查甲状腺功能等，如有问题及时治疗。 5. 错误减肥方法：如过度节食，易反弹且损害健康。应采用科学方法，合理控制饮食结合适量运动。减肥需要耐心和坚持，保持良好的心态和生活习惯。如果身体和心理状况持续不佳，建议及时就医，在医生指导下制定合理的减肥方案。
谷印亮 医师理疗科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：颈肩腰腿疼。
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回答2
步行走路用正确的姿势，每天步行一定的距离，运动可以消耗卡路里。减肥操伸展肌肉不时地放松拉伸一下肌肉也可以燃烧脂肪。自行车减肥用自行车来代替其他工具，同样可以消耗大量的卡路里。跑步减肥坚持跑步，也能消耗卡路里。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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