如何培养宝宝良好的睡眠习惯

培养宝宝良好的睡眠习惯，需注意睡眠环境、规律作息、睡前活动、饮食习惯、安抚方式等。 1.睡眠环境：保持房间安静、温暖且适度适宜，光线柔和。床铺要舒适，选择合适的床垫和枕头。 2.规律作息：制定固定的睡眠时间和起床时间，帮助宝宝建立生物钟。 3.睡前活动：避免剧烈运动，可进行轻柔的亲子互动，如讲故事、听轻柔音乐。 4.饮食习惯：睡前避免过饱或饥饿，晚餐适量，减少夜奶次数。 5.安抚方式：给予宝宝适当的安抚，如轻柔抚摸、拥抱，增加安全感。 总之，培养宝宝良好的睡眠习惯需要家长的耐心和细心，从多个方面入手，为宝宝创造一个有利于睡眠的环境和条件，帮助宝宝养成健康的睡眠习惯。

作为父母，首先要让孩子明白这是睡觉的时间，给他自己入睡的机会。让孩子放心，你就在他身边的不远处。如果你不得不进入他的卧室，应离得尽量远些，逐渐加大距离，直至你不用进入他的卧室，只用声音就能使孩子安心入睡。　　　　新生儿的睡眠周期是不规则的，每天平均要睡16－18个小时，且每次仅睡1－2小时，随着月龄的增加，每天睡眠的时间在缩短，每次睡眠的时间在延长，到6个月左右时，睡眠习惯就基本驱于正常，但有些孩子还会常常晚上醒几次。不过醒来的时间通常都很短，很快就又自然进入梦乡。家长应当注意：　　　　1、尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。　　2、白天不要让孩子睡得太多，白天睡多了，自然晚上就不好好睡眠了。　　3、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。　　4、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。　　5、对4-6个月的婴儿哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。　　6、让孩子单独睡一个房间。随着年龄的增加，孩子会变得贪玩而不愿入睡，尤其是在哥哥或姐姐未入睡之前，他是不想睡眠的。但应该知道从刚刚会走的小孩到学龄前儿童，每晚的睡眠时间应保证10-12小时。还要注意，睡觉前不应让孩子兴奋，应保持肃静，但可给孩子讲一会书，唱只催眠曲或洗个热水澡。睡前不应看电视或录象节目。这会使孩子兴奋，不利入睡。每天在同一时间让孩子上床睡觉，这样，孩子的生物钟会自然调整过来。每晚睡觉前让孩子在床上抱一抱小玩具熊或其他玩具，这些东西会有助于孩子进入睡眠状态，尤其是当孩子半夜醒来时。但要保证玩具的安全性，比如玩具熊上面是否有纽扣、带子等易引起窒息的东西。检查孩子是否盖得太多或太少，太热或太冷都不利于睡眠。渴了或饿了也不利于入睡。孩子也可能要求亮着灯睡或房门不要关得太严，留些缝隙。避免让孩子与父母一块睡。当孩子要求或召唤时，不要去孩子的卧室，更不要躺在孩子床上就寝。应采取如下措施：每次对召唤的回应都要等待几秒钟，并逐渐延长等待时间。让孩子明白这是睡觉的时间，给他自己入睡的机会。让孩子放心，你就在他身边的不远处。如果你不得不进入他的卧室，应离得尽量远些，逐渐加大距离，直至你不用进入他的卧室，只用声音就能使孩子安心入睡。

第1招——规定明确的睡觉时间一旦给宝宝规定好上床睡觉的时间就不要轻易改变。时间订得越明确，宝宝就越容易按时去睡觉。不要把“天黑了”当作宝宝上床睡觉的标准，因为夏天时白天比冬天长，这种说法会引起麻烦。第2招——让宝宝明白“时间到了”对宝宝讲清楚睡觉的具体时间，比如“电视剧结束后，我们就上床睡觉去。”你也可以用彩纸做一个钟，大表盘上分别标上游戏、睡觉和讲故事的时间，用指针告诉宝宝现在到了做什么事情的时间。第3招——宝宝从准备活动中获得安全感睡之前你可以同宝宝聊聊白天发生的事情和他对明天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前给宝宝讲故事或吃点儿点心。如果每天睡前都这样，宝宝会知道做完这些事就该睡觉了。第4招——尊重宝宝的某些“恋物”行为宝宝在熟悉的环境中会感到安心，他喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。第5招——睡前活动不要太剧烈剧烈的游戏和打闹会影响宝宝入睡，所以你要提前半小时让宝宝进行一些安静的活动，这样他才能慢慢放松下来，进入睡眠状态。你可以陪他一起看看书，讲讲故事，听听柔和的音乐。第6招——睡前灯光别有味道柔和温暖的灯光容易使人安然入睡，所以有必要营造温馨、舒适的家庭环境气氛，让宝宝感到宁静和安全。第7招——给宝宝催眠如果宝宝实在不想睡觉，你可以和宝宝躺在一起，让他闭上双眼，语调柔和地给他描绘一幅温和的场景，然后让宝宝自由想像。第8招——运用适当的奖励措施在培养宝宝晚上睡觉的好习惯时，有必要给他一定的奖励。开始时每天晚上都给予奖励，譬如允许宝宝第二天晚上多看一个电视节目；睡前给宝宝铺上漂亮的床单；枕头上放一块巧克力或一块精致的点心。第9招——必要时采取惩罚办法如果你用尽了各种方法仍不见效，那么不要气恼、发怒或是干脆放任不管，那样对彼此都不利。这时候你可能有必要使用一些处罚办法。

观察下宝宝是不是哪里不舒服，有没有腹胀，如果宝宝经常放屁就是腹胀，小宝宝要通过放屁来排气。一般来说，有腹胀的宝宝都是晚上腹胀会比白天重，所以会哭闹的厉害些。如是要有腹胀可以给宝宝吃金双歧，我家宝宝月子里开始腹胀，吃了七盒金双歧才治好。还有一种情况是宝宝肠绞痛，肠绞痛也好发于晚上，这个没有什么好办法，只能多抱抱宝拍拍宝，医生说过了三个月宝宝自己就好了。

　　让宝宝入睡可以轻轻地拍拍他的背，避免拥抱摇晃。　　对不愿入睡而哭泣的宝宝，你可以坐在他的床边，握着他的小手，直到他入睡。　　过几天后，你与宝宝保持一定距离，让他看得到你，以后再停留较短的时间，让宝宝慢慢适应单独入睡。　　陪睡和搂睡　　因为不放心宝宝单独睡觉，所以你会陪着宝宝一起睡吗？或者陪睡仍不放心，还要搂着宝宝睡？　　危害：陪睡稍不注意就可能压住小宝宝，发生意外。长期陪睡还会使宝宝养成“恋母”心理，即使上了幼儿园也很难与妈妈分离。　　搂睡则更增加了发生意外的机会，被搂睡的宝宝吸不到新鲜空气，吸入的是妈妈呼出的二氧化碳，很容易致病。还可能养成宝宝醒来就要吃奶的坏习惯，从而影响了宝宝的消化功能。　　　　当宝宝一出生，就应积极地鼓励他独自入睡，并养成习惯。即使新生宝宝也不应与妈妈同睡。在你的床边可放一张小床给宝宝睡，这样，分开睡也能照顾到宝宝。　　俯睡　　如果宝宝喜欢趴着睡，你会在意吗？　　危害：国外已有资料证明，俯睡的宝宝容易发生“婴儿猝死综合征”，这是因为小婴儿不会自己翻身，也不会主动避开口鼻前的障碍物，容易使口鼻阻塞而缺氧窒息。　　　　宝宝仰睡最安全，使呼吸道通畅无阻。对于刚吃完奶的宝宝可采取右侧位睡，若有吐奶也不会呛入气管内。如果发现宝宝俯睡，要及时帮宝宝调整姿势，以防意外。　　裸睡　　在夏季，为了宝宝凉爽入睡，你会让宝宝光溜溜地一丝不挂吗？　　危害：宝宝体温调节较差，夏季半夜里会有些凉，宝宝腹部一旦受了凉，会使肠蠕动亢进，导致腹泻。　　　　夏季最好不要让宝宝裸睡。正确的做法是用一条毛巾盖在宝宝的胸腹部，或系个小肚兜，以防着凉。　　开灯睡　　你会为了方便给宝宝喂奶、换尿布而将室内通宵开灯吗？　　危害：宝宝对周围环境的调节能力较差，若室内通宵亮着灯，改变了人体适应昼明夜暗的自然规律，会影响生长激素在夜间的分泌高峰，使身高增长减慢。夜亮也会使褪黑激素分泌减少，睡眠易惊醒。椐调查，经常开灯睡的宝宝，近视眼发病率高达40%以上。　　　　晚上尽量不要开灯，在喂奶或换尿布时，可开一下床旁小灯，完事后立即关灯。　　含着乳头睡　　含着乳头睡觉，宝宝醒后就会吮吸乳头吃奶。　　危害：这种没有规律的进食方式，容易使宝宝的胃肠功能紊乱而发生消化不良；再者，宝宝呼吸不畅，导致睡眠不安，甚至可能引起窒息；而且，还会影响宝宝牙床的正常发育，易生蛀牙。　　　　不要让宝宝含着乳头睡觉，这不仅会影响宝宝睡眠，对宝宝口腔卫生，口腔结构的成长发育都不利。　　晚睡　　一些家长有晚睡的习惯，受其影响，宝宝也养成了晚睡的习惯。　　危害：由于生长激素的分泌高峰是在夜间22～24点，如果晚睡，宝宝体内的生长激素的分泌势必减低，身高便会受到影响；晚睡还会造成睡眠不足，影响正常的生活。因此，你应该以身作则，培养宝宝早睡早起的好习惯。　　　　每日让宝宝尽早入睡，长期坚持可以养成早睡的好习惯。　　孩子不良睡眠习惯的原因GoTop　　1.生病，如发烧、腹痛所引起的睡眠障碍。　　　2.房间环境不佳，如太冷、太热或太亮导致孩子哭醒。　　　3.对睡眠产生恐惧。　　4.睡前活动太激烈或吃太多东西。　　　5.午睡睡太多。　　　6.父母本身有晚睡习惯，也造成孩子睡眠时间不固定。　　　孩子不良睡眠习惯的解决办法GoTop　　1.睡前做一次检查，可摸摸孩子额头、手脚、尿布，确定孩子身体状况。　　2.改善房内环境，夏季，房间内，一般维持在25摄氏度-27摄氏度，在睡前就调节好室温。平日保持房内空气畅通，不要盖太厚被子或穿过多衣物睡觉。　　　3.如果怕黑，可在房里留一盏灯，将孩子抱在怀中，陪孩子入睡，培养愉快情绪。　　　4.睡前避免活动量大的兴奋游戏，不说可怕的故事，情绪平稳有助于入睡。　　　5.睡前不吃油腻、难消化食物。父母由于工作关系，有吃宵夜的习惯，也间接养成孩子吃宵夜。饱餐之后不但难以入眠，胃部刚接纳食物，促使血液集中至胃部，此时入睡不仅食物尚未消化，更容易使幼儿发生腹部不适情形。　　　6.营造愉快的睡眠气氛，如在旁边说故事给孩子听、播放轻柔音乐、调整灯光等。　　　7.养成有规律的生活习惯，不要让大人的生活影响孩子。　　　8.亲吻孩子脸颊，让孩子感觉妈妈的爱，愉快地入睡。