产后怎样做能有效恢复好身材？

产后恢复好身材，需要从饮食调整、适当运动、母乳喂养、充足睡眠、心态平和等方面入手。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，少吃高糖、高脂肪食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适当运动：产后身体恢复后，可逐渐开始有氧运动，如散步、慢跑，也可进行产后瑜伽、盆底肌修复训练。 3.母乳喂养：不仅有助于宝宝健康，还能促进子宫收缩，消耗母体热量。 4.充足睡眠：利于新陈代谢，避免因睡眠不足导致激素失衡，引起肥胖。 5.心态平和：保持积极乐观的心态，避免产后抑郁等不良情绪引发的暴饮暴食。 总之，产后身材恢复是一个渐进的过程，需要产妇有耐心和毅力，坚持科学的方法，才能达到理想的效果。

减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材并且安全有效丰胸，并不是一件不可能的事。体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

身材恢复还是得慢慢来的，毕竟个人体质不一样，恢复的速度也不一样,我怀孕的时候长了52斤啊，呵呵，不过我减肥还是比较成功的，我到宝宝断奶我就瘦了二十多斤，断奶之后都不瘦，到了一个瓶颈，我用我姐推荐的“蓓伊思”纯植物产品。我用了快三个月就恢复到标准了，我现在105，还可以，现在感觉蛮好的，老公说很有风韵。

三招：吃好喝好睡好法宝，喝好吃好睡好秘术：睡好吃好喝好产后如何恢复身材。。。亲，多吃肉肉~其实吧，产后的胖不是真的胖，我见好多姐妹生了孩子之后三五年都恢复正常了，要是这三五年不敢见人的话，建议你去做产后吧，反正别自己瞎折腾，影响到孩子就不美了，我第一个宝宝是去爱韵东方做的，这是第二个宝宝了

顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。产后瘦身饮食要注意：多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢？如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。产后即可使用束腹带，但如是剖宫产选用的束腹带须透气的，以免影响切口愈合。收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，对于剖腹产的妈妈，建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。剖腹产的妈妈可以使用塑身产品，不过不适合使用需要穿脱的产品，比如束裤，因为剖腹产妈妈生完宝宝后，肚子又伤口，但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰，所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。除此之外我还去爱韵东方做了护理，效果就更明显了。