要实现从焦虑到平静的快速切换，可通过深呼吸放松、转移注意力、进行运动锻炼、调整认知观念、借助药物辅助等方法。
1. 深呼吸放松：深呼吸是一种简单有效的放松方式。当处于焦虑状态时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续几分钟，能帮助身体放松，缓解焦虑情绪。
2. 转移注意力：可以将注意力从引发焦虑的事情上转移开。比如去做一些自己喜欢的事情，如阅读一本有趣的书籍、观看一部精彩的电影、听一首舒缓的音乐等。通过专注于其他事物，让大脑暂时忘却焦虑源，从而使情绪逐渐平静下来。
3. 进行运动锻炼：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻焦虑感。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持进行一定次数的运动，每次运动30分钟左右，长期坚持能有效提升心理的抗压能力，帮助从焦虑状态切换到平静状态。
4. 调整认知观念：很多时候焦虑是由于对事物的不合理认知导致的。要学会审视自己的思维方式，找出那些可能导致焦虑的负面想法，并尝试用更积极、理性的思维去替代它们。例如，当遇到困难时，不要一味地往坏处想，而是思考如何解决问题，以更平和的心态面对挑战。
5. 借助药物辅助：在焦虑情绪较为严重时，可以在医生的指导下借助药物进行调节。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，缓解焦虑症状。但需注意，使用药物必须严格遵医嘱。
焦虑和平静是两种不同的情绪状态，通过深呼吸放松、转移注意力、运动锻炼、调整认知观念以及必要时借助药物辅助等方法，能够帮助实现从焦虑到平静的快速切换。当焦虑情绪持续存在且严重影响生活时，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊，寻求专业的帮助。