和肩周炎肌肉粘连疼痛说再见的方法有物理治疗、药物治疗、运动康复、中医治疗、手术治疗等。
1. 物理治疗：物理治疗是缓解肩周炎肌肉粘连疼痛常用的方法。热敷可促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛，可使用热毛巾或热水袋敷于肩部，每次15 - 20分钟。按摩能放松肌肉，缓解粘连，可由专业人员进行肩部的揉、捏、滚等手法操作。此外，还可采用红外线照射、超声波治疗等，改善肩部的代谢和营养状态，缓解疼痛。
2. 药物治疗：药物治疗能有效减轻炎症和疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可抑制炎症介质的合成，缓解疼痛和肿胀，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻肌肉粘连引起的疼痛。还可在痛点局部注射糖皮质激素和局部麻醉药进行封闭治疗，起到消炎止痛的作用。
3. 运动康复：运动康复对于恢复肩部功能、减轻粘连至关重要。爬墙运动可面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬动，逐渐增加高度，每次10 - 15次，每天3 - 4组。钟摆运动是弯腰使患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，幅度由小到大。此外，还有划圈运动、拉轮运动等，坚持运动可改善肩部的活动度。
4. 中医治疗：中医在治疗肩周炎肌肉粘连疼痛方面有独特的优势。针灸通过刺激肩部的穴位，如肩髃、肩髎、肩贞等，调节气血运行，缓解疼痛。推拿按摩可采用点按、弹拨、摇肩等手法，松解粘连的肌肉。中药内服可根据辨证论治的原则，选用活血化瘀、祛风除湿、通络止痛的方剂，如身痛逐瘀汤等。
5. 手术治疗：对于保守治疗无效、病情严重的患者，可考虑手术治疗。关节镜下松解术是常用的手术方法，通过关节镜将粘连的组织进行松解，创伤小、恢复快。开放手术则适用于粘连严重、关节镜手术难以处理的情况，但手术创伤相对较大。
肩周炎肌肉粘连疼痛会给患者带来很大的痛苦，影响生活质量。通过物理治疗、药物治疗、运动康复、中医治疗和手术治疗等综合方法，可有效缓解疼痛，改善肩部功能。患者应根据自身情况，在医生的指导下选择合适的治疗方法，并积极配合治疗，坚持康复训练，以达到和肩周炎肌肉粘连疼痛说再见的目的。