孕期腰背疼痛是常见现象，主要由激素变化、子宫增大、姿势改变、体重增加、肌肉疲劳等因素引起。可通过休息、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整姿势等方法缓解。
1. 激素变化：孕期女性体内激素水平改变，如松弛素分泌增加，会使骨盆、脊柱等关节的韧带松弛，导致关节稳定性下降，从而引起腰背疼痛。
2. 子宫增大：随着孕周增加，子宫逐渐增大，身体重心前移，为了保持平衡，孕妇的肩部和头部会向后仰，腰部向前挺，这会增加腰椎的负担，引发腰背疼痛。
3. 姿势改变：孕期身体形态的变化会使孕妇不自觉地改变姿势，长期不良姿势会导致腰背肌肉紧张，久而久之就会出现疼痛。
4. 体重增加：孕期孕妇体重增加，会给腰部和背部的肌肉、骨骼带来更大的压力，容易引起腰背疼痛。
5. 肌肉疲劳：孕妇在孕期活动时，腰背肌肉需要持续用力来维持身体平衡和支撑体重，容易导致肌肉疲劳，进而引发疼痛。
针对孕期腰背疼痛，有以下缓解方法：
1. 休息：保证充足的休息时间，避免长时间站立或坐着，可适当卧床休息，减轻腰部负担。
2. 物理治疗：如热敷、按摩等。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能放松肌肉，减轻疼痛。但按摩时需注意力度适中。
3. 药物治疗：在医生指导下，可使用一些相对安全的药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶、酮洛芬凝胶等。但必须遵医嘱使用。
4. 运动锻炼：适当进行一些适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于增强腰背肌肉力量，缓解疼痛。
5. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。坐着时可使用靠垫支撑腰部，站立时双脚分开与肩同宽，减轻腰部压力。
孕期腰背疼痛是多种因素共同作用的结果。孕妇可通过上述方法缓解疼痛，但如果疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。在治疗过程中，要严格遵医嘱，确保自身和胎儿的安全。