长期过度手淫会带来精神萎靡、生殖系统疾病、性功能障碍、心理问题、身体疲劳等困扰，可通过建立健康生活方式、心理调节、寻求社群互助、培养兴趣爱好、必要时药物治疗等方式来战胜。
1. 了解危害：长期过度手淫会使大脑皮层持续处于兴奋状态，导致精神萎靡，影响日常的工作和学习效率。还容易引发生殖系统疾病，如前列腺炎、精囊炎等，因为频繁的性刺激会使生殖器官反复充血，为细菌滋生创造条件。也可能造成性功能障碍，如早泄、勃起功能障碍等，影响日后的正常性生活。同时，过度手淫还可能引发一系列心理问题，如焦虑、抑郁、自卑等。另外，身体会出现疲劳感，体力下降，影响身体健康。
2. 建立健康生活方式：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和内分泌的稳定。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜水果等，增强身体免疫力。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，不仅可以增强体质，还能释放压力，转移对性的注意力。
3. 心理调节：正确认识手淫，它是一种正常的性宣泄方式，但过度则有害。要学会调整心态，避免因过度手淫而产生过度的焦虑和自责情绪。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张情绪。
4. 寻求社群互助：加入相关的社群，与有同样困扰的人交流分享经验，互相鼓励和监督。在社群中可以获得情感上的支持，也能从他人的成功经验中汲取力量。
5. 培养兴趣爱好：丰富自己的业余生活，培养各种兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、摄影等。当有了更多感兴趣的事情去做时，就会减少对手淫的关注和依赖。
6. 药物治疗：如果因长期过度手淫已经出现了一些疾病症状，如前列腺炎可使用前列舒通胶囊、癃闭舒胶囊、三金片等药物；对于性功能障碍可使用金匮肾气丸、五子衍宗丸、复方玄驹胶囊等药物，但药物使用必须遵医嘱。
长期过度手淫会给身体和心理带来诸多不良影响，但通过建立健康生活方式、心理调节、寻求社群互助、培养兴趣爱好以及必要时的药物治疗等方法，是可以战胜这一困扰的。同时，要保持积极乐观的心态，坚定克服问题的信心。若情况严重，建议及时到正规医院的男科或成瘾医学科就诊。