通过中医体质辨识提前应对高原反应，可从了解不同体质特点、采用中药调理、进行穴位按摩、调整饮食结构、开展适当运动等方面着手。
1. 了解不同体质特点：中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。比如气虚质人群平时易气短乏力，到高原后更易出现缺氧、呼吸急促等反应；阳虚质人群耐寒能力差，在高原寒冷环境下不适症状可能更明显。了解自身体质，能有针对性地提前做好应对准备。
2. 采用中药调理：可选用一些具有益气、活血、通脉等功效的中药。例如红景天，其能提高机体对缺氧的耐受性，增强体力和抗疲劳能力；丹参有活血化瘀的作用，可改善血液循环，减轻高原反应引起的头痛、胸闷等症状；黄芪能补气固表，增强机体免疫力，帮助适应高原环境。使用中药需遵医嘱。
3. 进行穴位按摩：按摩一些特定穴位有助于缓解高原反应症状。如按摩内关穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，可宁心安神、理气止痛，对缓解胸闷、心慌有一定作用；按摩足三里穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，能调理脾胃、补中益气，增强身体抵抗力；按摩太阳穴，位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处，可缓解头痛。
4. 调整饮食结构：体质不同，饮食调整也有差异。气虚质人群可多食用一些具有补气作用的食物，如山药、红枣、小米等；阳虚质人群可适当吃些温热性食物，如羊肉、桂圆等；痰湿质人群应减少油腻、甜食的摄入，多吃健脾祛湿的食物，如薏米、芡实等。合理的饮食能增强体质，提高对高原环境的适应能力。
5. 开展适当运动：根据体质选择合适的运动方式。平和质人群可进行慢跑、游泳等有氧运动，增强心肺功能；气虚质人群可选择太极拳、八段锦等较为温和的运动，避免过度劳累；阳虚质人群可在阳光充足时进行户外运动，如散步等，以提升阳气。运动能提高身体的耐受力，为进入高原做好准备。
通过中医体质辨识，从了解体质特点、中药调理、穴位按摩、饮食调整和适当运动等方面提前做好应对措施，能在一定程度上减轻高原反应带来的不适，帮助更好地适应高原环境。但如果高原反应症状严重，应及时就医。