当感冒了还想跑步，需要评估感冒症状、注意运动强度、补充水分和营养、观察身体反应、遵循休息原则等。
1. 评估感冒症状：感冒症状有轻有重，若仅有轻微鼻塞、流涕，身体状况尚可，可适当进行低强度跑步；若出现发热、咳嗽剧烈、浑身乏力、肌肉酸痛等症状，此时身体较为虚弱，不建议跑步，应多休息。因为剧烈运动可能会使身体疲劳感加重，导致免疫力进一步下降，从而延长感冒病程，甚至引发其他并发症，如心肌炎等。
2. 注意运动强度：如果感冒症状较轻，允许进行跑步，要严格控制运动强度。避免快速奔跑、长时间跑步等高强度运动，可选择慢跑或快走的方式，运动时间也不宜过长，一般控制在30分钟以内。这样既能满足跑步的需求，又不会给身体造成过大负担。
3. 补充水分和营养：在跑步前后及过程中，要及时补充水分，可少量多次饮用温开水，以维持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。同时，要保证营养的摄入，多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于增强身体抵抗力，促进感冒康复。
4. 观察身体反应：在跑步过程中，要密切关注身体的反应。如果出现头晕、心慌、气短等不适症状，应立即停止跑步，原地休息。若休息后症状仍未缓解，需及时就医。此外，跑步后要注意观察感冒症状是否加重，若出现症状加重的情况，也应暂停跑步，加强休息。
5. 遵循休息原则：感冒时身体需要更多的休息来恢复，跑步只是在身体条件允许的情况下的一种适度活动。不能因为想跑步而忽视了休息的重要性。保证充足的睡眠，每天至少7 - 8小时，让身体得到充分的恢复，这对于感冒的康复至关重要。
6. 合理安排后续运动：如果感冒期间进行了跑步且身体没有出现不适，后续几天也要合理安排运动计划，不要连续高强度运动。可以间隔1 - 2天再进行下一次运动，给身体足够的恢复时间。同时，要根据感冒的恢复情况逐渐调整运动强度和时间。
7. 药物辅助治疗：若感冒症状明显，可在医生指导下使用药物进行治疗。常用的药物有复方氨酚烷胺胶囊、感冒清热颗粒、双黄连口服液等，这些药物可以缓解感冒引起的各种症状，促进身体康复。但需注意遵医嘱用药。
当感冒了还想跑步时，要综合多方面因素进行考虑和处理。评估自身症状是基础，合理控制运动强度是关键，补充水分和营养、观察身体反应以及遵循休息原则是保障。若症状严重或运动过程中出现异常，应及时停止运动并就医。通过科学合理的方式，既能满足跑步的需求，又能促进感冒的康复。