缓解关节炎和类风湿性关节炎疼痛的有效方法有物理治疗、药物治疗、运动疗法、饮食调整、心理调节等。
1. 物理治疗：物理治疗是缓解关节疼痛的常用方法。热敷可促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛，如使用热毛巾或热水袋敷在关节部位。按摩能放松肌肉，改善关节活动度，但需由专业人员操作，避免不当手法加重损伤。此外，超短波、红外线等理疗方式也可在医院进行，有助于缓解疼痛和消肿。
2. 药物治疗：药物在缓解关节炎和类风湿性关节炎疼痛中起着重要作用。非甾体抗炎药如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但可能有胃肠道不适等副作用。改善病情抗风湿药如甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶等，可延缓病情进展，减少关节破坏。糖皮质激素如泼尼松、地塞米松等，在病情严重时可短期使用，以迅速控制炎症，但长期使用有较多不良反应。用药必须遵医嘱。
3. 运动疗法：适当的运动有助于增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，减轻疼痛。有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，对关节的压力较小。关节活动度训练可进行关节的屈伸、旋转等运动，保持关节的灵活性。但运动要适量，避免过度劳累加重关节损伤。
4. 饮食调整：合理的饮食对缓解关节炎疼痛也有帮助。应多摄入富含维生素C、维生素D和钙的食物，如柑橘类水果、牛奶、鱼类等，有助于维持骨骼健康。减少摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，避免加重炎症反应。此外，一些具有抗炎作用的食物如姜、蒜、橄榄油等，可适当多吃。
5. 心理调节：关节炎和类风湿性关节炎患者常因长期疼痛和病情反复而产生焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪又会加重疼痛感知。因此，心理调节很重要。患者可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。必要时可寻求心理医生的帮助。
缓解关节炎和类风湿性关节炎疼痛需要综合运用多种方法。物理治疗、药物治疗、运动疗法、饮食调整和心理调节相互配合，能更好地减轻疼痛，改善关节功能，提高患者的生活质量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的风湿免疫科或骨科就诊。