运动对降低血糖有重要作用，若运动方式不对则难以达到降血糖效果。有效的运动方式包括选择合适的有氧运动、进行力量训练、注意运动频率和时间、运动前后做好准备和放松、结合自身身体状况调整运动等。
1. 选择合适的有氧运动：有氧运动能提高身体的代谢率，促进葡萄糖的利用和消耗。常见的有氧运动有散步、慢跑、游泳、骑自行车等。散步较为温和，适合大多数人，可在饭后半小时进行，有助于稳定血糖。慢跑能增强心肺功能，加快血液循环，使身体更好地利用血糖。游泳对关节的压力较小，适合肥胖或关节不好的糖尿病患者。骑自行车可以提高腿部肌肉的力量，同时也能消耗较多的能量。
2. 进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，而肌肉在休息时也能消耗更多的能量和血糖。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。可以使用哑铃进行简单的举重训练，增强手臂和肩部的肌肉力量。俯卧撑能锻炼胸肌、手臂和肩部的肌肉。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。深蹲则能增强腿部和臀部的肌肉。
3. 注意运动频率和时间：运动需要保持一定的频率和时间才能有效降低血糖。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散在不同的天数进行，每次运动30分钟左右。也可以将有氧运动和力量训练相结合，如周一、三、五进行有氧运动，周二、四进行力量训练。
4. 运动前后做好准备和放松：运动前进行适当的热身活动，如伸展四肢、转动关节等，可以减少运动损伤的风险。运动后进行放松活动，如慢走、深呼吸等，有助于缓解肌肉疲劳，使身体逐渐恢复到平静状态。
5. 结合自身身体状况调整运动：不同的糖尿病患者身体状况不同，应根据自身的年龄、病情、并发症等情况选择合适的运动方式和强度。如果患者合并有心血管疾病，运动强度不宜过大，应选择较为温和的运动方式。如果患者的关节不好，应避免长时间的跑步和跳跃运动。
运动是降低血糖的重要手段，但需要选择正确的运动方式。合适的有氧运动、力量训练，合理的运动频率和时间，运动前后的准备和放松，以及结合自身身体状况调整运动，这些方面综合起来，才能有效地降低血糖。糖尿病患者在运动过程中若出现不适，应及时就医。