长期高压工作导致血沉升高，可通过调整生活方式、心理调节、饮食改善、适当运动等策略来减压。调整生活方式可保证充足睡眠、规律作息；心理调节可借助社交、心理咨询等释放压力；饮食改善可多摄入蔬果、全谷物等营养食物；适当运动能增强体质、缓解压力。
1. 调整生活方式：保证充足的睡眠时间，每晚尽量达到7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高身体的适应能力。避免熬夜和过度劳累，减少对身体的负担。
2. 心理调节：积极参与社交活动，与朋友、家人聚会交流，分享生活中的喜怒哀乐，释放内心的压力。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询来排解负面情绪，学习应对压力的技巧和方法。还可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，让自己在专注于爱好的过程中放松身心。
3. 饮食改善：增加蔬果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。多吃全谷物食物，如燕麦、糙米等，为身体提供持续的能量。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于增强身体免疫力。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，避免加重身体负担。
4. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周坚持进行至少3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，缓解身体的紧张状态，释放压力荷尔蒙，从而有助于降低血沉。
5. 定期体检：定期到正规医院进行体检，监测血沉等指标的变化。如果血沉持续升高或伴有其他不适症状，应及时就医，排查是否存在其他疾病，并在医生的指导下进行相应的治疗。在治疗过程中，可能会用到阿司匹林、布洛芬、泼尼松等药物，但具体用药需遵医嘱。
长期高压工作导致血沉升高，可通过调整生活方式、心理调节、饮食改善、适当运动以及定期体检等策略来减压和改善身体状况。这些方法相互配合，有助于缓解压力，降低血沉，维护身体健康。如果情况没有改善或出现其他异常，一定要及时就医。