睡眠不足影响长高，可通过保证充足睡眠、合理饮食、适当运动、补充营养元素、调节心理状态等方法进行补救。

1. 保证充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。所以要建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，以提高睡眠质量，促进生长激素分泌，有助于长高。

2. 合理饮食：应摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体生长发育的重要物质基础；多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，能满足身体生长所需的各种营养；适量食用富含钙质的食物，像豆腐、虾皮等，钙是骨骼生长的关键元素。

3. 适当运动：运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。例如跳绳，能不断刺激下肢骨骼，有助于长高；打篮球过程中的跳跃、伸展等动作，对骨骼发育有益；游泳能使全身肌肉和骨骼得到锻炼，减轻身体对骨骼的压力，促进骨骼生长。

4. 补充营养元素：除了从食物中获取营养，还可适当补充一些营养元素。如维生素D能促进肠道对钙的吸收，帮助钙更好地沉积在骨骼上；锌元素对生长发育也很重要，它参与多种酶的合成和代谢过程；铁元素有助于氧气的运输和细胞的新陈代谢，对身体的正常生长发育不可或缺。不过补充营养元素需遵医嘱。

5. 调节心理状态：长期处于紧张、焦虑等不良心理状态会影响生长激素的分泌。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，为身体的生长发育创造良好的心理环境。

睡眠不足对长高有不利影响，但通过保证充足睡眠、合理饮食、适当运动、补充营养元素以及调节心理状态等方法，可以在一定程度上进行补救。在实施这些方法时，要长期坚持，并且如果对身高增长仍有疑虑或问题，建议到正规医院就诊，咨询专业医生的建议。

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