改善失眠可通过营造良好睡眠环境、调整饮食习惯、进行适度运动、采用放松疗法以及合理使用药物等方法。
1. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。安静的环境有助于减少外界干扰，使人更容易进入睡眠状态。可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音。黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，利于睡眠，可安装遮光窗帘。适宜的温度也很重要，一般将室温控制在20 - 22摄氏度较为合适。
2. 调整饮食习惯：避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡因和尼古丁具有兴奋神经的作用，会使人难以入睡，晚上应避免喝咖啡、茶以及吸烟。同时，晚上不宜大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
3. 进行适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡，建议在睡前3 - 4小时完成运动。
4. 采用放松疗法：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松方法有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。深呼吸时，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。冥想则是集中注意力，排除杂念，让身心得到放松。
5. 合理使用药物：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。这些药物可以帮助改善睡眠，但必须严格遵医嘱使用，不能自行增减剂量或停药。
6. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体形成生物钟，到了睡觉时间就自然产生困意。
7. 避免长时间午睡：午睡时间过长会影响夜间睡眠质量，建议将午睡时间控制在30分钟以内。
失眠是一个常见的问题，会给人们的生活和健康带来诸多不利影响。通过营造良好睡眠环境、调整饮食习惯、进行适度运动、采用放松疗法、合理使用药物以及建立规律的睡眠时间等方法，可以有效地改善失眠状况。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。