睡眠不好可通过食用高蛋白质食物改善，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果等。
1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情愉悦放松；褪黑素则可调节睡眠节律，帮助入睡，提高睡眠质量。在睡前适量饮用温牛奶，能起到一定的助眠作用。
2. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，其含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。此外，鸡蛋中的蛋白质还能为大脑提供营养支持，维持神经系统的正常功能，有助于改善睡眠状态。
3. 鱼类：像三文鱼、金枪鱼等鱼类富含蛋白质和ω - 3脂肪酸。ω - 3脂肪酸对大脑健康有益，可减少炎症反应，改善神经传导，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，而焦虑和抑郁情绪往往是导致睡眠不好的常见因素之一，所以食用鱼类有助于提高睡眠质量。
4. 豆类：常见的豆类如黄豆、黑豆等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的异黄酮等生物活性成分。异黄酮具有一定的抗氧化和调节内分泌的作用，能够帮助维持身体内环境的稳定，从而对睡眠产生积极影响。同时，豆类中的蛋白质消化吸收相对缓慢，能在较长时间内为身体提供能量，避免夜间因饥饿而醒来。
5. 坚果：例如杏仁、核桃等坚果含有丰富的蛋白质、维生素B族和镁元素。维生素B族参与神经系统的代谢过程，有助于调节神经功能；镁元素则可以放松肌肉和神经，缓解身体的紧张状态，从而促进睡眠。不过，坚果的热量相对较高，食用时需注意控制量。
6. 鸡肉：鸡肉也是高蛋白质食物，其脂肪含量相对较低，富含多种微量元素。鸡肉中的蛋白质能为身体补充营养，增强免疫力，并且有助于维持神经系统的正常运作，对改善睡眠有一定的帮助。
7. 虾类：虾富含优质蛋白质、钙、镁等营养成分。钙元素对于神经传导和肌肉收缩具有重要作用，镁元素则有助于放松身心。食用虾类可以为身体提供全面的营养支持，从而间接改善睡眠。
睡眠不好会给人们的生活和健康带来诸多不良影响，而通过合理摄入高蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果等，可以在一定程度上改善睡眠状况。这些食物不仅富含优质蛋白质，还含有多种对睡眠有益的营养成分。但需要注意的是，食物对睡眠的改善作用有限，如果睡眠问题严重，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。