摆脱职场紧张焦虑症，可采用心理调节、运动锻炼、规律作息、社交支持、药物治疗等方法。
1. 心理调节：通过认知行为疗法，改变对工作和压力的看法，避免过度担忧和消极思维。学会正视自己的情绪，接受紧张焦虑是正常反应，不过分苛求完美。还可尝试放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，每天花10 - 20分钟进行练习，有助于缓解身体和心理的紧张。
2. 运动锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态。运动还可增强体质，提高抗压能力。每周至少进行3次，每次30分钟以上的运动。
3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作。制定规律的作息时间表，每天按时起床、睡觉、用餐，有助于调整生物钟，稳定情绪。
4. 社交支持：与同事、朋友和家人保持良好的沟通和交流，分享工作中的压力和感受。参加社交活动，拓展社交圈子，丰富业余生活。当感到紧张焦虑时，他人的理解和支持能起到很好的缓解作用。
5. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来缓解紧张焦虑症状。如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物，能调节大脑神经递质，改善情绪。但药物治疗需严格遵医嘱，不可自行增减药量或停药。
职场紧张焦虑症会影响工作效率和生活质量，采用心理调节、运动锻炼、规律作息、社交支持和药物治疗等综合方法，能有效缓解症状。若症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的精神心理科就诊。
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