中医认为，睡眠障碍与人体阴阳失调、气血失和等因素相关，四季调养改善睡眠障碍可从饮食、起居、情志、中药、穴位按摩等方面入手。
1. 饮食调养：春季可多食用一些具有疏肝理气作用的食物，如玫瑰花、佛手、陈皮等，有助于调节情绪，改善睡眠。夏季气候炎热，可适当吃一些清热解暑、养心安神的食物，如莲子、百合、绿豆等。秋季气候干燥，宜食用一些滋阴润燥的食物，如雪梨、银耳、芝麻等，以缓解秋燥对睡眠的影响。冬季寒冷，可适当进食温热滋补的食物，如羊肉、桂圆、核桃等，以养肾固精，提高睡眠质量。
2. 起居调整：春季应早睡早起，多到户外散步，使身体适应阳气生发的特点。夏季要晚睡早起，适当午睡，但午睡时间不宜过长。秋季宜早睡早起，顺应自然界阳气收敛的规律。冬季则要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以养藏体内阳气。同时，保持卧室环境安静、舒适、温度适宜，也有助于改善睡眠。
3. 情志调节：春季要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可通过踏青、赏花等活动放松心情。夏季天气炎热，人容易烦躁，可通过听音乐、阅读等方式调节情绪，保持平静。秋季万物凋零，人易产生悲秋情绪，应多参加社交活动，培养积极乐观的心态。冬季寒冷，人们户外活动减少，容易出现情绪低落，可适当进行一些室内娱乐活动，如下棋、画画等，以愉悦心情。
4. 中药调理：根据不同季节和个人体质，可选用一些中药进行调理。春季可选用逍遥丸等，以疏肝理气。夏季可服用藿香正气丸等，以清暑化湿。秋季可使用六味地黄丸等，以滋阴润燥。冬季可选用金匮肾气丸等，以温补肾阳。但使用中药调理需遵医嘱。
5. 穴位按摩：按摩一些特定穴位也有助于改善睡眠。如神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，每晚睡前按摩此穴位，可宁心安神。内关穴，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩该穴位可宽胸理气、和胃安神。涌泉穴，在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风。
中医四季调养改善睡眠障碍是一个综合性的过程，通过饮食、起居、情志、中药和穴位按摩等多方面的调理，能够调节人体阴阳平衡，改善气血运行，从而有效缓解睡眠障碍。但每个人的体质和病情不同，在进行调养时应根据自身情况选择合适的方法，必要时及时到正规医院的中医科或相关科室就诊。